Vacaciones y depresión: cómo vencer la tristeza navideña

Manténgase sobrio y saludable esta temporada navideña

Las vacaciones pueden ser un momento de estrés y depresión. No todo el mundo está siempre en el «estado de ánimo de vacaciones» en esta época. De hecho, las festividades pueden ser uno de los momentos más difíciles para las personas que enfrentan problemas de adicción y salud mental. El estrés de los viajes, el estrés financiero, el estrés de ver a la familia que puede no ser el más solidario o saludable, y el estrés de una ruptura en la rutina pueden sumarse a un momento difícil.

Pero hay algunas maneras de lidiar con el estrés y la depresión de las fiestas que puede practicar en cualquier lugar, incluso mientras viaja o si está solo durante las vacaciones. A continuación, reunimos algunos recursos e ideas para vencer la depresión navideña y brindamos información sobre cómo la depresión puede afectar el alcoholismo y el consumo de drogas, así como también la recuperación.

Recaída de depresión y adicción

no es ningún secreto la depresión y la adicción pueden, lamentablemente, ir juntas. Si bien no existe una causa única para la adicción, la depresión puede ser un factor que contribuya a la adicción. Tratar de mantenerse sobrio, al igual que cualquier plan de tratamiento saludable, debe tener en cuenta estos otros problemas, como la depresión, para que sea efectivo.

Muchos de los pilares de la sobriedad son los mismos pilares de una buena salud mental. Estos pilares incluyen:

• Acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días
• Hacer ejercicio (uno de los antidepresivos más infrautilizados)
• Comer sano (la salud física contribuye a la salud mental)
• Y obtener suficiente luz solar

Alrededor de la temporada navideña, todos estos pueden ser desafíos, pero se pueden superar con un poco de ingenio. Mientras viaja, puede ser difícil dormir lo suficiente, puede ser difícil seguir haciendo ejercicio fuera del hogar y la rutina, puede ser difícil comer bien con muchas comidas familiares y los días son más cortos en el invierno en el Hemisferio Norte, por lo que obtener suficiente luz solar también puede ser un desafío.

Pero todas estas cosas se pueden superar con algunas de nuestras sugerencias a continuación.

Cómo combatir la depresión y las recaídas navideñas

No dejes de hacer ejercicio

Como mencionamos anteriormente, el ejercicio es uno de los antidepresivos menos utilizados y puede ser de gran ayuda durante las fiestas. También puede ser útil para detener los antojos de drogas y alcohol cuando se vuelven demasiado difíciles de soportar. Recuerda, un cuerpo sano es parte de una mente sana.

Si está de viaje o su gimnasio está cerrado por vacaciones, siempre puede hacer ejercicios que no los requieran, como ejercicios de peso corporal o correr o caminar al aire libre. Algunos gimnasios también permiten arrendamientos a corto plazo para viajeros, pero mejor aún, haga ejercicio con un amigo sobrio en esta temporada de vacaciones y manténganse motivados.

Aprende a decir no a las cosas no saludables

No eres sobrehumano y simplemente no puedes hacerlo todo. La recuperación es lo primero, incluso durante la temporada navideña. Es lo más importante porque afecta toda tu vida, tus hijos, tu familia, tu cónyuge, tus seres queridos y tus amigos. Si aún no lo ha hecho, hable con todas las personas en su vida y explíqueles por qué la recuperación tiene que ser lo primero y que, a su vez, también lo es para ellos. Pero di no a las cosas que no puedes hacer.

Aproveche su red de apoyo y amigos sobrios

A veces solo necesitas hablar con alguien que te entienda. Las vacaciones pueden ser difíciles en parte debido a una ruptura en la rutina: puede estar expuesto a personas que no están presentes de la misma manera en su vida diaria, y esto puede desencadenar una recaída y otros trastornos mentales.

Pero recuerde, su red de apoyo sigue ahí. También puede ser útil hablar con su red antes de las vacaciones para pedirles que estén especialmente atentos a usted durante un momento que podría ser difícil.

Voluntario: puede cambiar su vida

Ayudar a los demás es uno de los mayores placeres de la vida. Las vacaciones son un momento maravilloso para participar. Hay muchas organizaciones que necesitan más ayuda durante las fiestas, como Meals On Wheels o los comedores populares locales. El voluntariado es una excelente manera de sentirse bien, ayudar a los demás y, probablemente, obtener algo de luz solar. También es una gran manera de mantener su horario regular. Si sabe que es propenso a quedarse en la cama todo el día, el voluntariado es una razón para levantarse. Si sabe que salir de casa es un problema, ser voluntario es una razón para vestirse y salir por la puerta. Y podrías encontrarte un nuevo propósito…

No deje de ir a las reuniones de recuperación si asiste a ellas

Las reuniones de recuperación se llevan a cabo en casi cualquier área de los Estados Unidos y en muchas partes del mundo. No dejas de ir (y no debes) solo porque estás de viaje o son las vacaciones. Si por alguna razón no puede encontrar una reunión de recuperación en el área a la que viajará, siempre puede encontrar una en línea a través de una aplicación de video chat como Zoom o Microsoft Teams.

Llámenos hoy para un tratamiento eficaz de la adicción y los trastornos agravantes como la depresión

Si está lidiando con una adicción y tiene algún trastorno agravado como la depresión (incluso si cree que no lo sabe o no lo sabe), llámenos hoy y podemos hacerle un plan de tratamiento efectivo para mantenerse saludable y sobrio, incluso durante tiempos difíciles como la temporada navideña. Puede comunicarse con nosotros al (704) 741-0771 y esperamos atender su llamada.