Los medios de comunicación han prestado más atención a la creciente preferencia por la terapia cognitiva conductual (TCC) sobre formas alternativas de tratamiento en los últimos años, a medida que la comunidad psicológica se ha desplazado hacia la práctica basada en la evidencia. Ha habido una avalancha de nuevas investigaciones disponibles para dirigir a médicos y pacientes hacia los terapias eficientes para problemas psicológicos, como el tratamiento CBT.
La TCC se ubica constantemente como el mejor tratamiento para diversas afecciones de salud mental en un estudio tras otro. Además, las terapias CBT generalmente duran menos tiempo y tienen mejoras más duraderas que otros tipos de terapia. Debido a la duración más corta del tratamiento en la TCC, los terapeutas educados en terapias más convencionales, como los terapeutas freudianos/psicodinámicos, se han manifestado en contra de este enfoque de la terapia porque, en su opinión, simplifica demasiado los problemas y busca una «solución rápida».
Terapia cognitiva conductual: ¿qué es?
Se ha demostrado que la terapia cognitiva conductual (TCC) es útil para varios problemas, en particular la depresión, los trastornos de ansiedad, las dificultades con el alcohol y otras drogas, los problemas maritales, los trastornos alimentarios y las enfermedades mentales graves.
Numerosos estudios han encontrado que la TCC mejora significativamente la funcionalidad y la calidad de vida. Numerosos estudios han demostrado que la TCC tiene el mismo éxito, o incluso más, que otros tipos de terapia psicológica o medicamentos recetados.
Es crucial enfatizar que, de hecho, se han logrado mejoras en la TCC como resultado del trabajo clínico y basado en la investigación. De hecho, existe una gran cantidad de evidencia científica que respalda la TCC, lo que demuestra que las técnicas utilizadas realmente generan cambios. La TCC es distinta de muchos otros tipos de terapia psiquiátrica en este aspecto.
La TCC se basa en una serie de ideas fundamentales, como que los problemas psicológicos se derivan de formas de pensar defectuosas o dañinas, y algunos problemas psicológicos pueden atribuirse a patrones de comportamiento indeseables aprendidos. Las personas con problemas psicológicos pueden desarrollar mecanismos de afrontamiento más sólidos para ayudarlos a controlar sus síntomas y mejorar su eficacia a través de la TCC.
Prácticas de terapia CBT
En la terapia CBT, los esfuerzos generalmente se hacen para alterar los procesos de pensamiento. Estas tácticas podrían consistir en:
- Reconocer los propios errores de pensamiento problemáticos y luego reevaluarlos en el contexto de la realidad.
- Mejorar el conocimiento de las motivaciones y comportamientos de otras personas. utilizar técnicas de resolución de problemas para hacer frente a circunstancias difíciles.
- Aumentar la seguridad en uno mismo a medida que uno crece en confianza.
El tratamiento de la TCC a menudo implica intentos de alterar los patrones de comportamiento. Estas tácticas podrían consistir en lo siguiente:
- Confrontar, en lugar de evitar, las propias preocupaciones.
- Usar el juego de roles para prepararse para interacciones sociales posiblemente incómodas.
- Aprender a relajar el cuerpo y la mente.
No todas las TCC implementarán cada una de estas técnicas. En su lugar, se utiliza un esfuerzo de colaboración entre el psicólogo y el paciente/cliente para analizar el problema y desarrollar un plan de tratamiento. El objetivo de la TCC es ayudar a las personas a convertirse en sus propios terapeutas. Se ayuda a los pacientes y clientes a desarrollar habilidades de afrontamiento para aprender a alterar sus pensamientos, sentimientos problemáticos y comportamiento a través de actividades realizadas tanto durante como fuera de las sesiones.
En lugar de centrarse en las circunstancias que conducen a los problemas del cliente, los terapeutas de TCC destacan lo que está sucediendo en la vida actual del cliente. Aunque es necesario cierto conocimiento del pasado, el objetivo principal es avanzar en el tiempo y crear mecanismos de afrontamiento más útiles.
Por qué la TCC es tan poderosa
La TCC es en gran medida poderosa porque se basa en el paradigma cognitivo de la reacción emocional y la terapia conductual es efectiva. De acuerdo con la idea, en lugar de señales externas, nuestros pensamientos impulsan nuestros comportamientos y emociones.
La TCC rechaza el psicoanálisis en favor de una metodología orientada a objetivos y centrada en problemas. El paciente es responsable de los resultados de la terapia, y es extremadamente interesante.
En lugar de mirar el crecimiento pasado del paciente, el método terapéutico se concentra en el presente. La mayoría de las terapias de TCC necesitan de cinco a veinte sesiones para comenzar a funcionar. Para obtener resultados similares, otras terapias requieren meses o años de visitas repetidas. La TCC es una maravillosa forma de tratamiento para ayudar a los clientes a ver cómo pueden cambiar su vida cambiando su forma de pensar, que es una de las razones por las que es eficaz. No intenta alterar preocupaciones o hechos anteriores.
Además, da a los pacientes esperanza para su salud. Esto se logra enfatizando cómo nuestros pensamientos no siempre son un fiel reflejo de la realidad. Los pensamientos negativos son el principal combustible para la mayoría de los problemas de salud mental. Se gana claridad y se rompe el patrón con la TCC.
¿Para qué condiciones podría usarse la TCC?
Los siguientes problemas de salud mental pueden beneficiarse de la TCC:
Ansiedad: La TCC es un tratamiento exitoso para varios problemas de ansiedad, como fobias, ataques de pánico y ansiedad social.
Trastorno obsesivo compulsivo (TOC): Al intentar comprender las razones detrás de los pensamientos intrusivos no deseados, la TCC cura el TOC.
Trastornos de la alimentación: La bulimia nerviosa y los trastornos alimentarios compulsivos se tratan con éxito con la TCC.
Transtorno bipolar: La culpa que acompaña a los episodios maníacos y otras ideas y creencias se abordan con la TCC.
Recibir TCC en un entorno ambulatorio
En este artículo, esperamos haber abordado el tema de «por qué es beneficiosa la terapia cognitiva conductual». ¿Tienes alguna consulta? No dude en ponerse en contacto. Las personas que luchan contra el abuso de drogas y alcohol y las condiciones de salud mental concurrentes pueden recibir servicios ambulatorios intensivos en Aquila Recovery Clinic en un entorno grupal.
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Límites… ¿Qué son? Para la mayoría de los que hemos habilitado, no tenemos una idea clara de qué es eso. Por eso somos habilitadores. Nos movemos entre amar a nuestros adictos y no amarnos a nosotros mismos. No vemos a quién estamos lastimando. Por lo general, son las personas a las que tratamos de salvar: la línea entre el bien y el mal es tan borrosa que no podemos vernos sin ellos. No reconocemos que ellos empujan, nosotros tiramos. No soltaremos la cuerda, para que nadie se caiga. Por lo tanto, nadie aprende. Es demasiado incómodo para nosotros verlos sentirse incómodos. Así que permitimos, inventamos excusas, encubrimos y protegemos. Les enseñamos a faltar el respeto mientras nosotros aprendemos a ignorar. Muy rápidamente, no reconocemos quién es el verdadero problema. ¿Son adicción o nuestra codependencia? Durante años luché con esto. Sus fracasos se convirtieron en los míos, así que asumí toda la responsabilidad por ellos. Sus elecciones se convirtieron en mías, para que yo las arreglara. Sus consecuencias, las mías también, así que las sufrí. Solo ahora puedo ver los errores que cometí que impidieron cualquier recuperación real. El daño lo soporté obstaculizando la verdadera sobriedad, amando demasiado pero no lo suficiente. Establecer límites que hubieran dicho te amo pero me amo a mí mismo. Te ayudaré abogando por mí. Te permitiré elegir mientras me permito detenerme. Hoy es muy diferente, pero las cicatrices de años de permitir que sus adicciones gobiernen mi vida no están lejos de la superficie. Evaluar mis necesidades y sus deseos sigue siendo una lucha. Establecer límites saludables es una guerra en la que todavía peleo, pero que ahora vale la pena. ¡Recordarme todos los días que solo puedo controlar lo que no permitiré!
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