El viaje de recuperación como un proceso continuo ciertamente es cierto, incluso para una persona que ha tenido la bendición de mantener la sobriedad continua durante años. Como una de estas personas, entiendo las luchas que pueden surgir día a día, incluso una década o más después de mi encuentro inicial con el proceso de recuperación. Para continuar progresando en mi recuperación, descubrí que es beneficioso encontrar varias actividades para canalizar esos pensamientos, luchas, emociones y experiencias desafiantes. Emplear herramientas como la música, el arte o algo tan simple como escribir un diario puede ayudarlo a abordar las experiencias desafiantes en su propia vida.
Escribir un diario le permite reservar tiempo cada día para estar atento y expresar pensamientos y sentimientos que de otra manera podrían volverse abrumadores. Puede ser creativo dentro de un conjunto flexible de parámetros y evitar parte de la presión artística que puede surgir con otros procesos creativos. Entre estos parámetros se encuentran las indicaciones de registro en diario específicas de la recuperación.
De hecho, descubrir las indicaciones de registro en diario que respaldan la recuperación puede cambiar las reglas del juego cuando se trata de un éxito duradero porque hace que el registro en diario sea más accesible.
¿Escribir en un diario es bueno para la adicción?
Como he señalado, llevar un diario puede ser una herramienta ideal para las personas que se están recuperando de un trastorno por uso de sustancias. Escribir un diario es bueno para la recuperación porque le brinda la capacidad de expresar pensamientos o emociones sin el miedo o la preocupación que puede surgir al compartir esos pensamientos con otra persona. Al expresar sus pensamientos, puede experimentar una sensación de libertad y liberación.
Cuando usa el diario como una herramienta para la recuperación, no hay presión ni juicio; simplemente un recurso para ayudarlo a expresar los altibajos de vivir una vida sobria. Ya sea en papel o en una plataforma digital, escribir un diario es una forma terapéutica de clasificar eventos pasados, actuales e incluso futuros. Un diario de recuperación también puede ayudarlo a ser responsable de las acciones y decisiones tomadas a lo largo de su proceso de recuperación.
Tipos de diario
Llevar un diario es una forma creativa de escribir que ofrece múltiples vías para lograr cualquiera que sea su idea de éxito para su proyecto de diario. No está buscando crear una historia o desarrollar ideas útiles para otros; en cambio, simplemente está poniendo sus pensamientos y sentimientos en papel. De esta manera, el diario está diseñado para ayudarlo a confrontar y comprender sus pensamientos y emociones.
Existen numerosos tipos diversos de diarios, y estos se encuentran entre los más recomendados para la recuperación.
Diario
El método más común de llevar un diario consiste en registrar sus pensamientos en un diario. Un diario típico podría consistir en escribir los eventos del día y cómo te sentiste al respecto. Es esencialmente un juego por juego de su día y los pensamientos y emociones que los eventos crearon dentro de usted. Como uno de los lemas más populares en recuperación es «un día a la vez», un diario puede ser una forma fantástica de mantener un enfoque pequeño. Escribir en un diario puede permitirle concentrarse en la imagen más pequeña de su vida cotidiana, pero también aprovechar la oportunidad para mirar hacia atrás y reflexionar sobre el panorama general.
Diario de reflexión
Este formulario de diario es muy parecido a un diario en el sentido de que generalmente se completa al final de cada día y brinda la oportunidad de reflexionar sobre los eventos del día. Sin embargo, un diario de reflexión no solo pretende permitirte recapitular lo que sucedió. También está destinado a descubrir las opciones, pensamientos o comportamientos que podría haber utilizado y cómo esos cambios podrían haber alterado el curso del día. La recuperación es mucho más que simplemente dejar ir las sustancias que una vez te controlaron. También es volver a aprender a pensar y expresar emociones a diario. Un diario de reflexión puede ayudarlo a ver las formas en que está cambiando y las oportunidades para tomar mejores decisiones en el futuro.
diario de gratitud
El diario de gratitud se enfoca en encontrar las cosas en tu vida diaria o en situaciones difíciles por las que te sientes agradecido. Por esta razón, es común que las indicaciones del diario comiencen diciendo: “Estoy agradecido por…”. Un diario de gratitud consiste simplemente en declaraciones breves como estas que lo mantienen enfocado en los aspectos positivos del día. Desarrollar un enfoque positivo es una excelente manera de evitar que los pensamientos intrusos te abrumen.
Diario enfocado en objetivos
Este formulario de diario está diseñado para ayudarlo a realizar un seguimiento de sus diversas metas y objetivos. Este tipo de diario puede consistir en objetivos tanto a corto como a largo plazo: recuperación y otros. Escribir sus objetivos y hacer un seguimiento de su progreso puede ayudarlo no solo a ver lo que ha podido lograr, sino también a notar patrones para el éxito y los desafíos por igual. Evaluar estos aspectos de su diario centrado en objetivos puede ayudarlo a realizar los cambios que necesita para lograr sus objetivos y aspiraciones.
Beneficios del diario de recuperación
Usar un diario para expresar los pensamientos y las emociones que experimenta en la recuperación es beneficioso de varias maneras. Como se mencionó, puede explorar sus pensamientos en privado sin el temor que experimentan algunas personas cuando tienen que compartir con un grupo. Expresar las cosas que siente mientras navega por la vida diaria y los desafíos también puede ayudar a reducir los sentimientos de depresión o ansiedad e incluso puede facilitar el procesamiento de esas emociones. Escribir un diario también puede ayudar a reducir el estrés, lo que lleva a una mejor salud mental y bienestar.
Escribir un diario durante la recuperación puede ser una herramienta útil para identificar y comprender sus factores desencadenantes e incluso puede servir como una herramienta para lidiar con ellos en el futuro. Las personas que participan en la terapia cognitiva conductual pueden querer usar un diario para ayudar a identificar pensamientos negativos e intrusivos que pueden ser contraproducentes para el proceso de curación o incluso provocar una recaída. Con estos beneficios, llevar un diario puede ser una de las mejores herramientas terapéuticas de su arsenal.
¿Qué debe incluir un diario de recuperación?
Así como cada viaje de recuperación es único, también lo es cada diario de recuperación. Como resultado, no hay una lista específica de elementos que deba incluir su diario de recuperación. Puede optar por estructurar su diario estrictamente como un diario de objetivos o un diario de gratitud, o cambiar entre estilos de diario dependiendo de cómo se sienta ese día.
En pocas palabras: no existe una forma incorrecta de llevar un diario de recuperación. Ya sea que use el diario para escribir sobre su día de forma estructurada, expresarse a través de la poesía, agregar citas inspiradoras o cualquier otra cosa, el viaje es verdaderamente suyo. Asegúrese de que su diario refleje su lugar en su recuperación, y el resto depende de usted.
Uso de avisos de diario
A veces, llevar un diario puede sentirse estancado. Puede sentir que no ha sucedido mucho en su vida, que escribir declaraciones de gratitud simplemente no funciona para usted, o incluso que simplemente no es muy creativo. Ya sea que se encuentre con un bloqueo de escritor o quiera embarcarse en un nuevo desafío cada día, las indicaciones del diario pueden ser la clave.
Las indicaciones del diario son una excelente manera de mezclar sus temas, revitalizar el proceso y permitirle aprovechar su creatividad. Al mismo tiempo, si se siente encajonado o negativo, un aviso puede ayudarlo a comenzar con el pie derecho. Cuando no esté seguro sobre qué escribir, considere algunas de estas indicaciones perspicaces del diario.
Mensajes de diario que respaldan la recuperación
- Querido pasado de mí…
- Lo que me gustaría que otros supieran de mí…
- ¿Quién es uno de tus héroes personales? ¿Qué tienen ellos que es tan inspirador?
- ¿Qué te parece la recuperación?
- ¿Cómo es la vida de tus sueños?
- ¿Cuál es una aspiración que tenías cuando eras más joven?
- ¿Cuáles fueron las mejores partes de tu infancia?
- ¿Cuáles fueron las partes más difíciles de su infancia?
- Crea una historia narrativa corta contigo mismo como personaje principal.
- ¿Cuál es una meta manejable para lograr en el próximo año?
- ¿Cuál es una meta manejable que puede lograr dentro de cinco años?
- ¿Cuáles son las tres cosas que haces mejor que la mayoría de la gente?
- Escribe una carta de despedida a alguien o algo que quieras dejar ir
- Escribe un discurso de agradecimiento a todos los que te han ayudado en tu viaje, incluido tú mismo.
- Cree un discurso motivador para otras personas que luchan contra el trastorno por uso de sustancias. ¿Qué consejo puede proporcionar?
- Escriba sobre un momento durante su recuperación en el que le enseñaron una lección valiosa.
- ¿Por qué estás agradecido hoy?
- ¿Por qué es importante la generosidad?
- ¿Qué es lo que más te asusta de la recuperación?
- Si pudieras desarrollar una sensación de paz sobre un evento pasado, ¿cuál sería?
- ¿Cómo decides si alguien puede ser considerado digno de confianza?
- Si pudieras compartir un consejo contigo mismo en tu primer día de recuperación, ¿cuál sería?
- ¿Qué es lo más amable que alguien ha hecho por ti?
- Si mi cuerpo pudiera hablar, diría…
- ¿Cómo explicarías la adicción a alguien que nunca lo ha experimentado?
- ¿Qué te da esperanza?
- ¿Cuáles son los beneficios de compartir sus experiencias con otros?
- ¿Cuál es tu visión actual de la vida?
- ¿Tienes una rutina de autocuidado? Cómo se ve?
- Si pudieras viajar a cualquier parte del mundo, ¿dónde sería? ¿Por qué?
- ¿Cuándo se sintió por primera vez dependiente de una sustancia?
- ¿Cómo han impactado su recuperación las diferentes relaciones en su vida?
- ¿Cuál es el mejor consejo que te han dado en tu proceso de recuperación?
- ¿Cuál es el peor consejo que te han dado?
- ¿Qué te hizo sonreír hoy?
- Si no estuvieras en recuperación, ¿cómo sería tu vida hoy?
- Escriba un brindis por su fiesta de sobriedad de cinco años. ¿Qué momentos merecen reflexión? ¿Qué idea puedes dar?
Consejos adicionales para llevar un diario
No hay una forma incorrecta de escribir un diario, pero hay algunos consejos que debe tener en cuenta para asegurarse de aprovechar al máximo su proceso de registro.
Encuentre un lugar para escribir un diario
Independientemente de si elige llevar un diario físico o digital, es beneficioso encontrar un lugar privado para escribir que esté libre de distracciones. Esto puede significar encontrar un espacio vacío en su hogar o simplemente poner su teléfono en silencio. Por otro lado, es importante tener en cuenta que escribir un diario no tiene que ser una experiencia en el hogar. Puede incorporar su diario en otras actividades basadas en el bienestar, como ir de excursión o relajarse en la naturaleza.
Intenta escribir todos los días
La consistencia es mejor cuando se trata de organizar tus pensamientos y garantizar que puedas reflexionar tanto sobre los altibajos. Es por eso que tratar de escribir todos los días es tan beneficioso. Algunos días, te sentirás más involucrado en el proceso de escribir un diario hasta el punto en que puedas escribir páginas y páginas. En general, debe reservar al menos 20 a 30 minutos para darse tiempo para relajarse y reflexionar sobre lo que escribió para el día.
Graba tus ideas
No es raro llegar a casa después de un largo día y sentir que no tienes nada sobre lo que escribir. Para estos momentos, puede ser útil llevar papel y bolígrafo o usar la aplicación de notas de su teléfono para anotar sus observaciones o pensamientos a lo largo del día. Esto le da algo para ampliar una vez que pueda invertir completamente su tiempo en su diario.
Se honesto
Cuando se trata de aprovechar al máximo su diario, es importante recordar que sus entradas deben ser honestas. La honestidad es la única forma de crecer y aprender con éxito. Escribir un diario brinda un espacio seguro para confrontar diferentes eventos y emociones que enfrenta a lo largo de su viaje: si no puede confiar en usted mismo con su verdad, ¿en quién puede confiar?
Celebra tus victorias
Cuando se trata de recuperación, no hay victoria demasiado pequeña para que valga la pena celebrarla. Si bien un diario es una excelente plataforma para enfrentar las situaciones más difíciles, también es la plataforma perfecta para capturar las cosas buenas. Hacer un seguimiento de sus diversos logros puede proporcionar un impulso de autoestima cuando más lo necesita.
Reflexionar sobre publicaciones anteriores
Es importante reservar tiempo para reflexionar sobre las publicaciones anteriores del diario, especialmente durante la recuperación. Leer pensamientos y eventos pasados puede ser terapéutico y revelador. Se sorprenderá de la cantidad de proceso que ha realizado a medida que los días se convierten en semanas, meses y años. Luego, canalice este sentido de orgullo en una firme resolución de mantenerse en el camino hacia adelante.
Encuentre el diario adecuado
Encuentra un diario que se ajuste a quién eres. Esto podría ser un simple cuaderno de espiral, un archivo guardado en su computadora o algo más agradable estéticamente que disfrutará abrir todos los días. Puede considerar usar tintas de colores, incluidas pegatinas o fotografías, o incluso diseñar su propia portada. Para esto, es mejor comenzar con un diario simple que realmente pueda hacer suyo: puntos de bonificación si está encuadernado en espiral para resistir el uso diario.
Estos diarios de viñetas estilo cuaderno de mi organización sin fines de lucro, ECHO Recovery, son perfectos para las reflexiones diarias o el diario de arte. ¡Y cada compra realizada ayuda a apoyar una gran causa!
Llevar un diario apoya la recuperación de adicciones
No importa dónde se encuentre en su camino hacia la sobriedad, comenzar un diario de recuperación puede ser una excelente herramienta para obtener apoyo adicional. De hecho, para mí, llevar un diario fue la mejor plataforma para expresar todos mis pensamientos, emociones y desafíos sin temor a ser juzgado. Escribe sobre tus metas, tus triunfos, tus desafíos, tus momentos de gratitud y todo lo demás; lo que importa es que estés centrado en tu recuperación. Luego, su corazón y su espíritu creativo, y algunas indicaciones útiles para escribir un diario, pueden guiarlo por el resto del camino.
tienes esto,
Jim
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