La conexión entre la calidad del sueño y el consumo de sustancias

La calidad del sueño y el consumo de sustancias están interconectados de varias maneras. Un sueño de calidad puede facilitar que las personas se mantengan sobrias y mantengan la recuperación. Desafortunadamente, ocurre lo contrario: la mala calidad del sueño puede interrumpir las rutinas y aumentar la probabilidad de recaída.

Afortunadamente, los tratamientos médicos y los cambios de comportamiento pueden marcar una gran diferencia en la calidad del sueño y ayudar a quienes se están recuperando.

Sueño de mala calidad y consumo de sustancias

La mala calidad del sueño y el consumo de sustancias tienen una relación bidireccional. Esto significa que el sueño afecta la cantidad de sustancias que usa, y las sustancias afectan la calidad y la cantidad de su sueño. Comprender estas asociaciones puede aumentar sus posibilidades de recuperación sostenida.

El consumo de sustancias reduce la calidad del sueño

El uso de sustancias afecta negativamente su sueño. Hay varias razones para esta relación:

• Los depresores, como el alcohol o los opiáceos, reducen la calidad del sueño¹ ²
• Las drogas estimulantes, como la metanfetamina o la cocaína, pueden producir insomnio³
• Los cambios cerebrales asociados con el trastorno por uso de sustancias pueden crear trastornos del sueño⁴

Las interrupciones del sueño pueden evitar que su cuerpo descanse y se recupere por completo. Con el tiempo, la pérdida constante de sueño puede provocar una gran cantidad de problemas de salud.

La investigación clínica ha demostrado que la calidad del sueño y el consumo de sustancias están directamente opuestos⁵. Esencialmente, mientras más personas usen drogas o alcohol, peor será su calidad promedio de sueño. Si las personas comienzan a usar sustancias para tratar de controlar su insomnio por sí mismas, el problema puede caer rápidamente en una espiral negativa.

El insomnio a menudo conduce al uso de sustancias

El insomnio a menudo lleva a las personas a usar sustancias para ayudarlas a conciliar el sueño. Las personas que tienen problemas para dormir solas pueden tomar una copa antes de acostarse, tomar una pastilla o intentar fumar marihuana para ayudarse a conciliar el sueño. Sin embargo, el uso repetido de sustancias para ayudar a conciliar el sueño finalmente resultará en dependencia y más problemas para dormir.

Esta dependencia puede crear un problema significativo para las personas que ingresan a la recuperación. Si bien el insomnio ocurre en aproximadamente la mitad de las personas que se recuperan de un trastorno por uso de sustancias, la probabilidad aumenta drásticamente si usa sustancias para lidiar con su insomnio. Este es un patrón típico en los trastornos por uso de sustancias: el intento de resolver un problema con el uso de drogas exacerba el problema más adelante.

Efectos específicos de fármacos sobre el sueño

Diferentes sustancias afectan el sueño de maneras únicas. Si bien el insomnio es un síntoma común en la mayoría de los trastornos por uso de sustancias, la forma en que ciertos medicamentos afectan el sueño puede explicar por qué interfieren con la calidad del sueño.

Alcohol y Benzodiazepinas

Las drogas como el alcohol y las benzodiazepinas actúan como depresores del sistema nervioso central. Esto significa que ralentizan las funciones corporales automáticas, como el ritmo cardíaco y la respiración⁶. Si bien esto hace que se usen comúnmente como ayuda para dormir, su cuerpo a menudo tendrá un efecto de rebote que dificulta el sueño.

El uso regular de estos medicamentos hace que el sistema nervioso central se vuelva más excitatorio en respuesta; se sentirá más estimulado y reaccionario porque su nivel de referencia de actividad del sistema nervioso central aumenta para contrarrestar los efectos de estos medicamentos. Una vez que esas sustancias desaparecen, su sistema nervioso central se excita demasiado, lo que dificulta conciliar el sueño.

Cocaína, Metanfetamina y Adderall

Drogas estimulantes como cocaína, metanfetamina y Adderall (para personas sin TDAH) tienen el efecto contrario al del alcohol y las benzodiazepinas. En lugar de amortiguar el sistema nervioso central, lo aceleran. Estos medicamentos les dan a las personas un impulso de energía artificial que a menudo resulta en ansiedad e inquietud.

Con el uso regular de estimulantes, el insomnio es prácticamente inevitable. Estos medicamentos son conocidos por su calidad alteradora y energética, y con el uso continuo, pueden evitar una noche de sueño reparador durante días hasta que desaparezcan los efectos. En ese momento, alguien que baja del consumo de estimulantes experimentará un “choque” debido al desequilibrio de las sustancias químicas en el cerebro.

A medida que comienza el choque, perderán su sentido de la energía y la emoción y se sentirán lentos y completamente fatigados durante días. Incluso después de dormir toda la noche, es posible que tengan problemas de agotamiento⁷.

Este cambio drástico de energía puede ser difícil de manejar sin apoyo profesional. Muchas personas continúan usando estimulantes para evitar tener problemas con un bajón.

opiáceos

El uso frecuente de opiáceos a menudo resulta en trastornos del sueño. Esto se debe a dos razones principales: los opiáceos con frecuencia provocan somnolencia diurna y reducen la calidad del sueño nocturno.

La somnolencia diurna puede empeorar su capacidad para conciliar el sueño por la noche. Esencialmente, confundes la rutina de tu cuerpo ciclo sueño/vigilia y nunca puede caer en la rutina de cansarse regularmente al mismo tiempo.

La reducción de la calidad del sueño debido a los opiáceos también es preocupante. Los opiáceos tienen un impacto particular en la etapa de sueño profundo, en la que el cuerpo se enfoca en curar el tejido muscular y el funcionamiento inmunológico. Los consumidores de opiáceos pasan mucho menos tiempo en esta etapa del sueño y tienen un sueño de mala calidad⁸.

La importancia del sueño de alta calidad

Según los CDC, el adulto promedio necesita siete horas de sueño de calidad todas las noches⁹. Dormir así tiene varios beneficios mentales y físicos, que incluyen¹⁰:

• Mejora del funcionamiento del sistema inmunológico.
• Reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo
• Le ayudamos a pensar con más claridad y a mejorar la productividad
• Mejorando su toma de decisiones
• Prevención de lesiones por falta de sueño
• Controlando tu peso
• Llevarse bien con otras personas

La falta de sueño de calidad puede aumentar el riesgo de que alguien sufra más complicaciones de salud. Las personas con trastornos por uso de sustancias tienen más probabilidades de experimentar síntomas agravantes como depresión, falta de interés en otras actividades, fatiga y ansiedad. Todos estos síntomas se magnifican cuando no duerme lo suficiente.

Cómo lidiar con el insomnio durante el uso de sustancias

Es extremadamente importante tener en cuenta las estrategias y los medicamentos que usa si está tratando de superar el insomnio durante el uso de sustancias. Los medicamentos para dormir de venta libre pueden afectar negativamente su bienestar y, a menudo, exacerbar los problemas del sueño. La mejor manera de resolver los trastornos del sueño es suspender el consumo de sustancias, lo que puede ser extremadamente difícil sin el apoyo de un profesional.

No tiene que trabajar el trastorno por uso de sustancias y el insomnio por separado en un centro de tratamiento. centros de desintoxicación tener protocolos seguros de recuperación para ayudar a las personas que luchan contra el insomnio. Detener una adicción es un trabajo duro, pero servicios profesionales de adicciones puede ayudar a que la transición a la sobriedad sea más fácil.

En un centro de desintoxicación, los profesionales médicos trabajan diligentemente para ayudarlo a superar los efectos físicos de la abstinencia de sustancias, incluido el tratamiento del insomnio. Esto podría incluir la prescripción de medicamentos específicamente para ayudarlo a dormir o el tratamiento de otros problemas que provocan insomnio, como la ansiedad.

Desintoxicación en casa puede variar de incómodo a extremadamente peligroso, si no potencialmente fatal. La desintoxicación profesional es la forma más segura de pasar del uso de sustancias activas con efectos secundarios mínimos.

Evitar el insomnio en la recuperación temprana

El insomnio es un síntoma de abstinencia común para todos los trastornos por uso de sustancias y puede aumentar la probabilidad de recaída en la recuperación temprana. No dormir lo suficiente puede ser extremadamente perjudicial para su salud en general, y las personas a menudo vuelven a consumir sustancias para sobrellevar la situación.

Un centro profesional puede ayudarlo a abordar el insomnio durante el tratamiento, pero también hay algunas cosas que puede hacer por su cuenta para ayudar a evitar el insomnio en las primeras etapas de la recuperación.

Practique una buena higiene del sueño

Los patrones de comportamiento específicos pueden ayudarlo a descansar bien por la noche. Estos patrones se denominan colectivamente «higiene del sueño». Incorporarlos a su rutina puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y lograr un sueño de alta calidad con regularidad.

Primero, establezca una hora regular para acostarse. Asegúrate de que sea alrededor de ocho horas antes de que tengas que levantarte por la mañana. Si te despiertas a las 6 a. m., trata de quedarte dormido alrededor de las 10 p. m. todas las noches, incluso si no necesitas despertarte a las 6 a. m. todos los días. Al acostarse a la misma hora todas las noches, entrena a su cuerpo para adoptar un ciclo regular de sueño/vigilia y hace que sea mucho más fácil conciliar el sueño.

En segundo lugar, minimice su exposición a la estimulación excesiva antes de acostarse. Si bien es posible que desee relajarse viendo su programa de televisión favorito o navegando por las redes sociales desde la cama, estos hábitos pueden estimular su cerebro en lugar de ayudarlo a relajarse. Apagar los dispositivos electrónicos y concentrarse en actividades relajantes durante un aproximadamente una hora antes de acostarse ayuda a que su cerebro se calme y se prepare para una buena noche de sueño. Desea entrenar su cerebro para asociar su cama con relajación y comodidad.

Por último, asegúrese de que su habitación sea tranquila, oscura y cómoda. La luz y el ruido pueden interferir con la calidad del sueño; Las cortinas opacas pueden ayudarlo a crear un ambiente agradable y oscuro y minimizar el ruido del exterior. No subestimes la importancia de la comodidad: usas tu almohada, colchón y sábanas todas las noches, así que invierte en materiales que promuevan un sueño de calidad.

Haz ejercicio

Ejercicio es una excelente manera para que las personas en recuperación comiencen a dormir mejor. El esfuerzo físico puede ayudarlo a canalizar su energía de manera saludable y, como resultado, necesitará descansar para recuperarse. Varios estudios científicos han demostrado que el ejercicio regular puede disminuir directamente el insomnio y ser una herramienta valiosa para las personas que luchan con este problema.

El momento del ejercicio también puede desempeñar un papel importante. Hacer ejercicio más temprano en el día puede hacer que te sientas lleno de energía por la tarde, pero listo para dormirte por la noche. Por el contrario, generalmente se desaconseja hacer ejercicio justo antes de acostarse porque lo despertará. Desea mantener las actividades estimulantes al mínimo en las horas previas a la hora de acostarse.

Mejor sueño y mejor recuperación

La conexión entre la calidad del sueño y el consumo de sustancias debe quedar clara en este punto: son directamente opuestos entre sí. Si valoras tu sueño, tomar medidas para superar tu trastorno por uso de sustancias es la mejor estrategia para aliviar este problema.

Además, una mejor calidad del sueño puede tener efectos positivos significativos en varias áreas de su vida, incluida la mejora de la cognición, el estado de ánimo y los niveles de energía.

Si desea obtener más información sobre cómo All Points North Lodge puede ayudarlo a superar el insomnio y la adicción a las drogas y el alcohol, comuníquese con nuestro equipo al 855-510-4585 o inicie un . Estamos aquí para ayudarlo a abordar sus barreras para el bienestar y prosperar en la recuperación.

Referencia

1. Rosen, Ilene M., et al. «Terapia crónica con opioides y sueño: una declaración de posición de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño». Journal of Clinical Sleep Medicine, Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, 15 de noviembre de 2019, https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.8062.
2. Park, Soon-Yeob et al. «Los efectos del alcohol en la calidad del sueño». Revista coreana de medicina familiar vol. 36,6 (2015): 294-9. doi:10.4082/kjfm.2015.36.6.294
3. Ogeil, Rowan P y James G Phillips. “Estimulantes de uso común: Problemas de sueño, dependencia y malestar psicológico”. Dependencia de drogas y alcohol vol. 153 (2015): 145-51. doi:10.1016/j.drugalcdep.2015.05.036
4. Roehrs, Timothy A y Thomas Roth. «Alteración del sueño en los trastornos por uso de sustancias». Las Clínicas Psiquiátricas de América del Norte vol. 38,4 (2015): 793-803. doi:10.1016/j.psc.2015.07.008
5. Fadhel, Fahmi Hassan. «Explorando la relación de la calidad del sueño con el uso de drogas y el abuso de sustancias entre estudiantes universitarios: un estudio transcultural». SpringerOpen, Springer Berlín Heidelberg, 23 de noviembre de 2020, https://mecp.springeropen.com/articles/10.1186/s43045-020-00072-7.
6. “Depresores”. Fundación de Alcohol y Drogas, 10 de noviembre de 2021, https://adf.org.au/drug-facts/depressants/.
7. Nishino, Seiji. «Hipersomnolencia de rebote, abuso de estimulantes y liberación de dopamina mediada por DAT». Sueño vol. 32,11 (2009): 1407-9. doi:10.1093/sueño/32.11.1407
8. Dimsdale, Joel E et al. «El efecto de los opioides en la arquitectura del sueño». Revista de medicina clínica del sueño: JCSM: publicación oficial de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño vol. 3,1 (2007): 33-6.
9. “¿Cuánto sueño necesito?” Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 2 de marzo de 2017, https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html.
10. «Dormir lo suficiente.» MyHealthfinder, Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., 8 de abril de 2022, https://health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/mental-health-and-relationships/get-enough-sleep#panel-2 .