El largo viaje hacia la recuperación

La recuperación de un trastorno por abuso de sustancias a menudo se considera una meta que se logra después de pasar tiempo en rehabilitación o tratamiento. Sin embargo, como entrenadora certificada de recuperación de adicciones, intervencionista, ejecutiva de nivel C con experiencia, y yo mismo como persona en recuperación, puedo decirle que la recuperación se extiende mucho más allá de las paredes de un centro de rehabilitación. En lugar de un objetivo único que se debe lograr y nunca volver a pensar, la recuperación es un viaje que continuará recorriendo a largo plazo.

¿Qué es la recuperación?

Su viaje de recuperación comienza en el momento en que se da cuenta de que su trastorno por uso de sustancias (SUD) ha afectado negativamente su vida y se ha vuelto inmanejable. Continúa la recuperación cuando toma las medidas necesarias para controlar su SUD y recuperar el control de su vida. A través de sus esfuerzos para ingresar al tratamiento por uso de sustancias, buscar atención posterior, mantenerse sobrio y tomar las cientos de pequeñas decisiones necesarias para volver a una vida normal, puede mantener una recuperación a largo plazo.

En cierto sentido, la recuperación es lo que sucede en su vida cotidiana a medida que aprende a ver el mundo que lo rodea de manera diferente y crea un nuevo sentido de sí mismo a través de este cambio. Tal vez no cambies por completo como persona; en el fondo, seguirás existiendo como eras antes de comenzar tu viaje. Sin embargo, a través de los desafíos que puede encontrar en el camino, descubrirá una nueva capa de fuerza dentro de usted que quizás no sabía que existía antes de comenzar este viaje. Aquí es donde ocurre el cambio y la lucha por superar las ansias y los sentimientos de fracaso comienzan a disiparse.

¿Por qué la recuperación es un viaje?

Si está luchando con un trastorno por abuso de sustancias, comprende que no se despierta un día completamente recuperado. Al igual que aprender un nuevo idioma, debe aprender todos los días cómo crear una nueva vida en torno a una mentalidad diferente. Requiere tiempo y esfuerzo, y también puede requerir una recaída y luego volver a intentarlo hasta que aprenda a desarrollar la esperanza y la resiliencia que son necesarias para impulsarlo a continuar con su viaje.

Esta es la razón por la que la recuperación de un trastorno por abuso de sustancias no implica una fecha de finalización clara, sino un esfuerzo constante para seguir adelante. Un día puede sentirse listo para abordar un futuro nuevo y brillante, mientras que al día siguiente puede sentir que los viejos antojos y desencadenantes del pasado vuelven a aparecer. No hay dos días iguales de la misma manera que no hay dos viajes iguales. La recuperación es un viaje personal para cada individuo y no algo que se pueda forzar en un molde. Para la mayoría de las personas, la recuperación se desarrolla a lo largo de una vida de resistencia y fortaleza.

El viaje de recuperación

Como mencioné anteriormente, para comenzar su viaje de recuperación, primero debe poder reconocer que está luchando contra el abuso de sustancias que está afectando negativamente su vida. Al admitir que tiene un problema, está dando el primer paso para crear una vida mejor para usted.

Lo que sigue es una serie de emociones y sentimientos que puede encontrar mientras se embarca hacia la recuperación total. Tenga en cuenta que muchos de estos sentimientos no serán agradables y en las etapas muy tempranas de su recuperación es normal sentir que el viaje no tiene fin, pero tener la esperanza de continuar incluso sin un final a la vista puede ser lo que lo ayude. lograr lo aparentemente imposible.

A medida que avanza en la recuperación, prepárese para pasar por varias etapas distintas. Si bien es posible que no parezcan iguales para todos, a continuación se presentan algunas de las etapas comunes por las que puede pasar a lo largo de su viaje.

Sentir mucha presión/ansiedad

Cuando comienza su viaje de recuperación, es común sentir que tiene mucha presión sobre usted para mantenerse sobrio. Esta presión puede manifestarse como sentimientos pesados ​​y ansiosos que lo hacen sentir abrumado y como si quisiera darse por vencido. Es posible que tenga antojos constantes y le resulte difícil dirigir su mente a otra parte.

Sentirse restringido o dudoso

A medida que avanza en su viaje, puede comenzar a sentirse restringido por su trastorno por uso de sustancias. Tal vez su enfermedad le está haciendo evitar ver a viejos amigos, dejar de escuchar música que le gustaba, dejar de trabajar en su antiguo lugar de trabajo, dejar a una ex pareja o mudarse de su hogar anterior. Tener que cambiar gran parte de su vida para evitar los desencadenantes puede hacer que se sienta restringido o incluso dudoso sobre el valor de su recuperación.

Creencia que brota en un futuro mejor

A medida que avanza en su recuperación, puede tener más esperanza en su futuro. Es posible que no sepa exactamente cómo cambiar su realidad actual, pero está viendo destellos de un futuro brillante y alcanzable. Este es un gran paso en su recuperación porque está comenzando a dejar de lado la duda y los sentimientos de ansiedad que alguna vez lo rodearon. A cambio, te estás moviendo hacia el progreso.

Comienzan pequeños cambios

Una vez que se haya acostumbrado a una forma de vida, puede ser difícil evitar lo familiar. Alejarte de un estilo de vida antiguo y potencialmente tóxico lleva tiempo, pero una vez que comiences a hacer pequeños cambios para mejorar tu vida, es posible que comiences a sentirte más optimista sobre el futuro.

Esperanza floreciente y confianza en uno mismo

A medida que continúe haciendo cambios y progresando en su recuperación, comenzará a sentirse satisfecho consigo mismo. Entonces comenzará a brotar una creencia más profunda de que las cosas estarán bien. Esta creencia comenzará a guiarlo hacia la recuperación a largo plazo que está buscando.

¿Cuáles son los componentes principales de la recuperación?

Hay muchos componentes que pueden influir en una recuperación exitosa, y van mucho más allá de simplemente mantener la abstinencia del uso de sustancias. Algunos de estos componentes se basan en el individuo, mientras que otros se basan en factores externos, que pueden ser controlables o incontrolables. A continuación se presentan algunos de los principales componentes que pueden afectar positiva o negativamente su proceso de recuperación.

Relaciones

Las relaciones afectan la recuperación. Si sus amigos/familiares lo apoyan, son pacientes y no juzgan, su recuperación puede ser más tranquila. Las relaciones que no brindan apoyo pueden incluir amigos o familiares que también tienen problemas de abuso de sustancias o aquellos que podrían provocar que las consumas al ser impacientes o no apoyarte en tu recuperación.

Circunstancias de vida/trabajo

El lugar donde vive y donde trabaja a menudo puede afectar su recuperación. Un ambiente de trabajo ideal para una persona en recuperación es uno con consistencia. Las horas o tareas inconsistentes pueden no ser lo mejor para una persona en recuperación. Además, un entorno doméstico ideal sería uno en el que se sienta seguro, protegido y relativamente libre de factores desencadenantes.

Seguridad financiera

Preocuparse constantemente por el dinero no es saludable para una persona en recuperación. Un proceso de recuperación ideal sería uno en el que tenga seguridad financiera y no tenga que preocuparse por pagar facturas y comprar comestibles.

Un sentido de dirección desarrollado

Las personas que tienen metas y sueños a menudo tienen una recuperación más exitosa. Ser capaz de ver un futuro más brillante y trabajar para lograrlo todos los días puede contribuir a su recuperación.

Responsabilidad

Aunque demasiada responsabilidad durante la recuperación puede ser abrumador, tener algo de responsabilidad es saludable. La responsabilidad y mantenerse ocupado significa que pasará menos tiempo pensando en consumir y más tiempo preocupándose por tareas valiosas.

Esperar

Creer en usted mismo y en un futuro mejor puede ser el componente más vital para una recuperación exitosa. Mantener la esperanza a través de las dificultades de un viaje es fundamental para el éxito.

Etapas de la recuperación de la salud mental

La recuperación de un trastorno por abuso de sustancias es más que volverse sobrio, es abordar su salud mental, adoptar una nueva perspectiva de la vida y fomentar la creencia de que puede enfrentar incluso los peores días. Aunque la recuperación puede parecer diferente para todos, hay algunos pasos útiles que puede utilizar para ayudarlo a aumentar su confianza y enfrentar sus miedos.

Educación

Aprender todo lo que pueda sobre su trastorno de salud mental puede resultar una forma exitosa de ayudarlo a combatirlo. Infórmese sobre los síntomas que puede experimentar, cuáles son sus desencadenantes y cómo se siente en determinadas circunstancias. Anotar sus pensamientos en un diario o buscar la ayuda de un profesional puede ayudarlo a tener una mejor idea de lo que está sucediendo en su viaje.

Aceptación

Antes de que pueda comenzar a abordar su salud mental, debe aceptar que tiene un problema que debe enfrentar. La aceptación no siempre es fácil. A menudo, negamos nuestras deficiencias y enfermedades, pero la aceptación es necesaria para avanzar en su proceso de curación. Reflexiona sobre cómo tu enfermedad mental ha afectado tu vida y esfuérzate en buscar ayuda para que tenga menos poder sobre ti.

Ser activo

La actividad ayuda a alejar la mente de los factores estresantes y calma la ansiedad. Ya sea que prefieras correr todas las mañanas, andar en bicicleta, practicar yoga u otra actividad física, cuando estés físico, tu mente está dirigida a otra parte. Puede encontrar que la actividad física es una gran distracción y puede ayudarlo a combatir cualquier duda que pueda crear su cerebro ansioso.

Siente tus emociones

La sociedad a menudo nos engaña haciéndonos creer que reprimir nuestras emociones es lo que se necesita para salir adelante. Sentir sus emociones y expresarlas puede ayudarlo a llegar a la raíz de su trastorno de salud mental. Si te sientes incómodo expresando cómo te sientes a otra persona, trata de escribir tus emociones. Una vez que se sienta más cómodo con sus pensamientos más profundos, es posible que esté listo para asistir a una reunión de grupo oa una terapia individual. Allí, tendrá una audiencia de apoyo que lo escuchará mientras profundiza en su salud mental.

Cálmate

Ya sea que haya pasado algún tiempo haciendo ejercicio físico o haya practicado la expresión abierta de sus emociones, es importante permitirle a su cerebro un poco de consuelo después. Se puede lograr calmarse tratando de alejar a su cerebro de los patrones de pensamiento ocupados y casi circulares que pueden surgir con la ansiedad y otros trastornos de salud mental. Si nunca has practicado la meditación, este puede ser un buen momento para empezar. Si no te gusta el silencio, intenta escuchar música mientras te sientas en silencio y te concentras en tu respiración.

Manténgase seguro en su proceso de recuperación

Mantenerte fuerte,

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