Si completó recientemente el tratamiento, los primeros días de recuperación pueden ser emocionantes pero abrumadores. Hay nuevas experiencias y desafíos para navegar a medida que se acostumbra a vivir todo el día sin beber ni usar drogas. Por desalentador que parezca, hay muchas estrategias que puede usar para mantener su sobriedad y cuidarse mientras se adapta a un estilo de vida sobrio. Echemos un vistazo a los tres desafíos comunes que enfrentan muchas personas al principio de la sobriedad y cómo puede superarlos.
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3 desafíos comunes de la sobriedad
A medida que comienza la recuperación, es especialmente vulnerable a los factores desencadenantes y las tentaciones. Por lo tanto, hay que enfrentarse a tres verdades:
1. El primer año de sobriedad puede ser aislante
Cuando te vuelves sobrio por primera vez, es natural que surjan sentimientos de aislamiento. Es posible que te hayas distanciado de familiares o amigos que todavía beben o usan drogas. Ahora que ya no participa en esas actividades con ellos, se siente solo y desconectado.
Unirse a grupos de apoyo como Alcohólicos Anónimos (AA) o Narcóticos Anónimos (NA) es una excelente manera de encontrar una comunidad con personas que tienen experiencias similares y comprender lo que es vivir sobriamente. Además, asistir regularmente a las reuniones de AA/NA lo ayudará a establecer relaciones con otras personas en recuperación mientras aprende herramientas valiosas para mantener su sobriedad en el camino.
2. El cuidado personal no es fácil
El primer año de sobriedad puede ser estresante a medida que se adapta a la vida después del tratamiento y descubre cómo cuidarse a sí mismo a diario. Es importante que durante este tiempo, se asegure de cuidar su salud física durmiendo lo suficiente, comiendo alimentos nutritivos, haciendo ejercicio regularmente, evitando el consumo excesivo de cafeína y asistiendo a las citas médicas recomendadas por su médico o terapeuta.
Además, es importante participar en actividades que traigan alegría a su vida, como escribir poesía o pintar. Estos pueden ayudar a reducir los niveles de estrés al manejar los desafíos de la sobriedad temprana por su cuenta.
3. No es fácil lidiar con el estrés sin sustancias
Puede ser difícil al principio aprender a lidiar con el estrés y las emociones desafiantes sin recurrir a sustancias para consolarse. Encontrar estrategias de afrontamiento saludables que funcionen para usted, como la meditación, escribir un diario o hablar con un amigo, puede ayudarlo a manejar sus emociones de manera saludable a medida que se adapta a la sobriedad.
Tener una lista de habilidades de afrontamiento saludables también le proporcionará un recurso valioso si alguna vez se encuentra en una situación incómoda que puede desencadenar la necesidad de recaer.
Estrategias de prevención de recaídas
No es raro que las personas que recientemente lograron la sobriedad experimenten fuertes antojos de alcohol o drogas durante períodos de estrés o incluso de aburrimiento. Por lo tanto, tener un plan de prevención de recaídas individualizado es esencial al navegar por estos factores desencadenantes para que pueda mantener el éxito de la sobriedad a largo plazo.
En San Antonio Recovery Center (SARC), ofrecemos a cada paciente un plan personalizado de prevención de recaídas al final de su programa de tratamiento que incluye:
- Identificación de factores desencadenantes y señales de advertencia
- Desarrollar habilidades de afrontamiento
- Creando una red de apoyo
- Cultivando hábitos saludables
- Utilizando programas de 12 pasos
- Planificación para situaciones de alto riesgo.
- Aprender a reconocer y manejar los antojos
- Reconocer y responder apropiadamente si ocurre una recaída
- Sesiones continuas de terapia.
- Establecer metas realistas
Obtenga ayuda con el Centro de Recuperación de San Antonio
Navegar por los primeros días de la recuperación no tiene por qué ser desalentador con el conocimiento y el sistema de apoyo adecuados. Trate siempre de recordar estos tres puntos clave:
- Manténgase conectado con otras personas en recuperación a través de grupos de apoyo como reuniones de AA/NA
- Practique el cuidado personal a través de regímenes de salud física y actividades alegres por igual.
- Formar un plan de prevención de recaídas individualizado
Estas actividades pueden ayudar a garantizar el éxito duradero de la sobriedad a lo largo del tiempo.
Si necesita ayuda para comenzar cualquier parte de este viaje hacia el éxito de la recuperación a largo plazo, comuníquese hoy con el Centro de Recuperación de San Antonio al . Estamos aquí para todas las fases del tratamiento de la adicción, desde servicios de desintoxicación a través de la planificación de cuidados posteriores. No dude en comunicarse hoy.
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