Cómo amarte a ti mismo | Trátate a ti mismo con amor y compasión

No es ningún secreto que es importante tener compasión por los demás. La compasión promueve conexiones significativas con las personas que te rodean y te empuja a abordar la crueldad, la desigualdad y las luchas que otros pueden experimentar. La compasión también te permite mostrar un comportamiento amable y amoroso. Si la compasión puede hacer todo esto por tus relaciones con los demás, imagina cómo tener compasión por ti mismo puede mejorar tu vida.

La vida sin amor propio

Sé lo difícil que puede ser mostrarte amor y compasión, pero muchos estudios en psicología respaldan su importancia tanto para una salud mental sólida como para mantener a raya la depresión. Es especialmente importante para cualquier persona que lucha contra el uso de sustancias, ya que a menudo nos esforzamos por alcanzar la perfección imposible de lograr en el camino hacia la recuperación. Cuando somos demasiado duros con nosotros mismos o no podemos cumplir con las exigencias de perfección que nos hemos impuesto, es común que nos volvamos demasiado autocríticos. Esto puede socavar tu autoestima y disminuir tu felicidad general.

Como era de esperar, los efectos negativos del perfeccionismo y el autodesprecio pueden manifestarse en problemas de salud mental y física. La ansiedad, la depresión, las tendencias suicidas, los trastornos alimentarios, la fibromialgia e incluso una vida más corta son condiciones asociadas con ser perfeccionista. Recuperarse de algunas condiciones de salud, incluidas las enfermedades cardíacas, el cáncer y el trastorno por uso de sustancias (SUD, por sus siglas en inglés), también es más difícil para los perfeccionistas.

Muévete hacia el amor propio

Ahora que entendemos cómo el perfeccionismo puede dañar negativamente nuestras vidas, el siguiente paso es determinar cómo podemos avanzar hacia el amor propio y la compasión. El primer paso es reconocer que ya no quiere ser retenido por el perfeccionismo y tiene la intención de cambiar hacia una relación más saludable consigo mismo. Hacer esta elección puede ayudarte a aprender a mostrarte amor, ya que muchos psicólogos están de acuerdo en que esta táctica se puede aprender.

Beneficios de la autocompasión

Hemos discutido los efectos negativos del perfeccionismo, pero hay beneficios al dedicar tiempo a aprender a amarse a uno mismo. Además de contrarrestar los efectos adversos del perfeccionismo, el amor propio puede reducir la ansiedad, generar resiliencia en la adversidad y ayudarlo a recuperarse más rápidamente del trauma o la separación de la relación.

También puede reducir la frecuencia con la que te comparas con los demás y aumentar la comodidad que tienes contigo mismo, lo que resulta en una aceptación personal. Todo esto contribuye a mejorar su bienestar físico, emocional y mental, lo que significa que es más probable que esté motivado para tomar decisiones de vida saludables.

Ideas para practicar el amor propio

Amarte a ti mismo no es fácil, por eso he compilado una lista de acciones que pueden ayudarte a dar los primeros pasos para lograr la autocompasión. Elija las opciones que le ayudarán a valorar y fomentar sus propias necesidades, deseos y anhelos.

Programe tiempo con un terapeuta o consejero

Encontrar un terapeuta que satisfaga sus necesidades de horario a veces puede ser un desafío. Puede ser aún más difícil encontrar un terapeuta en el que confíe para hablar sobre asuntos familiares y temas que son profundamente personales. Sin embargo, son un excelente recurso para ayudarlo a identificar áreas en las que podría mejorar su salud mental, haciendo que sea más fácil amarse a sí mismo. Un beneficio adicional hoy después de COVID, muchos terapeutas están haciendo sesiones de telesalud, ¡hace que sea aún más fácil y conveniente conectarse!

Conocete a ti mismo

Comprende tus valores, creencias y lo que te motiva como persona. Descubre lo que te hace feliz y te ayuda a sentirte en paz. Identificar estas cosas te ayudará a amarte mejor.

Adoptar una mascota

El amor incondicional que las mascotas brindan a sus humanos es inigualable. Combine eso con sus travesuras y las risas que causarán, tiene una receta para un hogar feliz que es realmente un estimulante del estado de ánimo. Ser voluntario en un refugio o en acogida es una buena opción para exponerse a los animales si no se encuentra en un lugar para comprometerse con la adopción.

Establecer límites

Exigir que los demás respeten tus límites es una parte vital del cuidado personal. Entiende cuándo decir que no, luego date permiso para hacerlo sin sentirte culpable. Es más difícil amarte a ti mismo cuando las personas no te respetan a ti o a tus límites.

Pasa tiempo en la naturaleza

Hay beneficios terapéuticos asociados con estar al aire libre, especialmente si incluye a las personas que le importan. Esto se puede lograr a través de la jardinería, caminatas por senderos boscosos o incluso encontrando espacios verdes para leer un libro. Estas actividades pueden ofrecer beneficios para la salud mental que facilitan el amor propio.

Haz de tu hogar tu santuario

Crear felicidad debe ser el objetivo de las cosas en tu hogar. Los recuerdos en marcos de cuadros, plantas o arte que te traigan alegría deben llenar tu hogar. Si tu hogar es tu santuario, entonces te mereces un santuario que te ayude a encontrar la paz y el amor propio.

Ir sin pantalla

Si bien los teléfonos pueden conectarnos con personas y cosas que disfrutamos, las redes sociales pueden ser una fuente de negatividad. Poner su teléfono en un modo de no molestar o dejarlo en silencio en una habitación diferente puede brindarle tranquilidad de las notificaciones constantes. La paz se puede encontrar en este silencio.

Deja de compararte con otros

Los éxitos o fracasos de otras personas son simplemente eso: propios. Tú y tu vida no deben compararse con los demás; la única vida que debe afectar tu estado mental es la tuya. No hay una línea de tiempo para una vida exitosa. El amor propio es más fácil si no te mides constantemente con el criterio de otra persona.

Date un capricho

Darse un capricho no tiene por qué ser caro ni extravagante, y la parte importante de darse un capricho es que no es necesario ganárselo. Date un capricho “solo porque sí”: solo porque es martes, solo porque hace buen tiempo o incluso solo porque te despertaste esa mañana. Valórate simplemente como eres y trátate por ello.

Usa tus fortalezas

Es fácil enfocarse en nuestras propias debilidades y luchas, pero identificar nuestras fortalezas y hacer un esfuerzo para usarlas puede mejorar dramáticamente la calidad de su vida. Tienes fortalezas. Pueden ser diferentes de los demás, pero eso no debería impedir que los apliques para mejorar tu vida. Usar sus fortalezas puede hacer maravillas para mejorar su autoestima.

Perdónate

Errar es ser humano: la perfección no es posible y no debe esperarse. Insistir en tus errores no borra la situación, ni la cambia. Acepta tus errores, aprende de ellos y luego sigue adelante. La retrospectiva siempre es 20/20, y no puedes juzgar tu yo pasado sobre las lecciones que sabes ahora. Ofrécete un poco de gracia y perdón.

Prioriza la diversión

Programe algo divertido para usted y/o su familia cada semana. No permita que otras responsabilidades cancelen toda la diversión en su vida. La diversión es tan importante como el sueño para tu salud mental. Empantanarse con las monótonas responsabilidades de su vida disminuirá la imagen que tiene de sí mismo y reducirá su capacidad para amarse a sí mismo.

Ejercicio

Existen numerosos beneficios mentales y físicos al estar activo todos los días. Esto no significa necesariamente ejercicio extenuante; puede ser simplemente una caminata de 30 minutos por su vecindario o en un sendero para caminar. El impulso mental de estar activo puede permitir que el tiempo sea más fácil de llenar con amor propio.

Tómese un tiempo a solas

Está bien exigir tiempo para uno mismo sin interrupción. Cierre la puerta con llave y tome una ducha, conduzca hasta la tienda usted mismo, cualquiera que sea el método que satisfaga sus requisitos para el espacio que necesita. Satisfacer esta necesidad sin pedir disculpas es una forma de mostrarte amor a ti mismo.

Practica la gratitud

Tomarse un momento para apreciar las cosas positivas en su vida puede ayudar a replantear su mente para reconocer sus bendiciones más que sus maldiciones. Amarte a ti mismo y a tu vida es difícil si las únicas cosas en las que puedes concentrarte son las negativas, así que reserva tiempo para estar agradecido por lo bueno que te rodea. Esto se puede lograr manteniendo un diario de gratitud.

Meditar

Encuentre un lugar tranquilo y cómodo donde pueda sentarse y meditar por un período de tiempo. Hay diferentes técnicas de meditación disponibles para usted. La atención plena descubierta durante la meditación es una forma increíble de mostrarte compasión.

usa tus palabras

Pregunta por las cosas que necesites. Las personas que lo rodean no leen la mente y necesitan que les avise cuando no se están satisfaciendo sus necesidades. Pedir ayuda a seres queridos de confianza te muestra amor al identificar tus necesidades y reconocer que necesitas ayuda para satisfacerlas.

Tómate un baño

Crea un área relajante con luces tenues, velas y sales de Epsom en agua tibia. Sumergir en el agua mientras dirige su espacio mental hacia emociones y pensamientos positivos. Tómate este tiempo para catalogar tu cuerpo y cómo se siente el agua contra tu piel. El amor propio a veces puede parecer un pequeño mimo.

Pasa tiempo de calidad con aquellos que te aman

Programe una cita con su ser querido o planifique un evento para sus amigos. Las personas importantes para usted se preocupan por usted y ponerse en una situación para sentir esas emociones es un fuerte impulso para su salud mental. Reconocer que los demás te aman es importante para el amor propio.

Mostrar emoción

No es saludable emocionalmente reprimir y guardar bajo llave las cosas que sientes. Deja salir esas emociones, incluso si eso significa llorar. Por mucho que nuestra sociedad evite llorar, hay beneficios en expresar tus emociones de esta manera.

Éxito con el amor propio

Puede llevar mucho tiempo y mucho esfuerzo silenciar al acosador en tu propia mente, así que date tiempo para cambiar la forma en que te tratas a ti mismo. La parte más importante es simplemente dar el primer paso y reconocer que quieres ser mejor en tu relación contigo mismo. Creo que puede hacer este cambio y los beneficios realmente mejorarán la forma en que vive cada día.

Mantenerte fuerte,

Jim

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