Muy pocas personas escapan a la ira de algún tipo de dolor de espalda. Y las estadísticas son bastante reales. En este momento uno de cada dos adultos sufre de dolor de espalda. Y, lamentablemente, las cartas están en tu contra con una probabilidad de 4 de 5 de que experimentes dolor de espalda en algún momento de tu vida.
El dolor de espalda es un gran problema. He visto cómo los pacientes sufren con él. He escuchado las historias sobre el trabajo perdido y la pérdida de salarios. Sé el costo que tiene el dolor de espalda: física, financiera y emocionalmente.
Vi a un paciente el otro día que estaba al borde de su juicio. Me preguntó acerca de la cirugía, pero me reservo esta opción solo para cuando la espalda está gravemente lesionada. Le sugerí que explorara otras opciones que son formas más seguras, menos costosas y efectivas de tratar el dolor de espalda.
Hoy quiero compartir con ustedes cinco estrategias para aliviar el dolor que he visto funcionar con éxito en mi práctica.
#1 Visite a su quiropráctico: Muchas personas, especialmente los médicos de mi profesión, cuestionan el valor y la seguridad de los quiroprácticos. Pero, según una investigación revisada por Orthopaedics Today, la medicina quiropráctica tiene un alto nivel de satisfacción del paciente y un bajo riesgo de efectos secundarios. A menudo, el dolor de espalda puede provenir de una desalineación de la columna. Un quiropráctico puede ayudarlo a restaurar su movilidad y reducir su dolor. Ofrezco un pequeño consejo de precaución cuando busque un quiropráctico: elija uno que recomiende estiramientos para prevenir la recurrencia de la condición.
#2 Haga que el estiramiento sea parte de su rutina diaria:El estiramiento regular y suave puede ayudar a prevenir lesiones y puede ofrecer algo de alivio del dolor durante el día. Si tiene un centro de yoga cerca de su casa, le sugiero esta forma de ejercicio como una excelente manera de ayudar a estirar los músculos de la espalda. Si no, ¡aquí hay un buen y fácil ejercicio de estiramiento para aliviar y, en algunos casos, eliminar el dolor de espalda!
Para la zona lumbar, le recomiendo que se acueste boca arriba en el suelo. Dobla una pierna a la altura de la rodilla para que tu pie quede plano sobre el piso. Extiende el brazo opuesto hacia un lado, dejándolo descansar en el suelo. Mira en la dirección de tu brazo. Deje que la pierna levantada caiga suavemente sobre la pierna estirada. No fuerce el estiramiento más allá del punto de comodidad. Mantén el estiramiento durante cuatro respiraciones profundas.
Para la parte superior de la espalda, siéntate en una silla y date un abrazo. Haga esto agarrando su hombro opuesto con cada mano. Sosteniendo sus hombros, mire hacia abajo. De nuevo, mantén el estiramiento durante cuatro respiraciones profundas. Cuando hagas esto, un brazo estará sobre el otro. Una vez que complete el estiramiento, cambie para que el otro brazo quede arriba y repita el estiramiento.
Pregúntele a su quiropráctico u médico ortopédico por estiramientos adicionales.
#3 Tome un complejo de vitamina B:Las personas con niveles saludables de vitamina B tienen menos probabilidades de experimentar dolor crónico. Los diferentes tipos de vitamina B alivian el dolor de diferentes maneras. Si tiene dolor de espalda continuo, agregar un complejo de vitamina B puede ayudar a reducir sus síntomas.
#4 Tome un suplemento de Omega-3:Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias comprobadas y pueden desempeñar un papel importante en el manejo del dolor. También son buenos para el corazón y mejorarán tu estado de ánimo, por lo que no tienes nada que perder al probar este suplemento.
#5: Tome melatonina antes de acostarse:Hay una serie de estudios que muestran que tomar melatonina antes de quedarse dormido por la noche puede reducir el dolor causado por varias cosas. Un estudio en animales sugiere que la melatonina no solo puede aliviar el dolor de espalda, sino que también puede promover la salud de los tejidos en la columna vertebral.
Estos 5 remedios para el dolor de espalda son seguros y no tienen efectos secundarios peligrosos. ¿No sería genial si pudiera evitar cirugías peligrosas y medicamentos caros? Pruébelos y vea si encuentra alivio.
Mark Bromson MD
