Capítulos 5, 6 y 7: “Cualquiera puede tomar medidas”

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PASO 5

Admitimos ante Dios, ante nosotros mismos y ante otro ser humano la naturaleza exacta de nuestros errores.

los 5^el Step nos instruye a leer todo nuestro inventario escrito a otra persona ante Dios. ¡No se siente en su inventario durante semanas o meses, ya que solo acumulará más resentimientos en el camino y puede convertirse fácilmente en un inventario interminable! Programe un tiempo para leer con su patrocinador, otra guía de confianza en los Pasos o algún mentor o confidente, como un pastor de familia.

Debemos ser minuciosos y valientes. Recuerda que leemos nuestro inventario para iniciar el proceso de soltar. Hemos sido honestos con nosotros mismos, pero ahora es el momento de ser honesto con otra persona, lo cual es una lección de humildad y requiere coraje. Aquí se nos da la oportunidad de arrojar luz sobre nuestro pasado mientras exponemos, descubrimos y mantenemos nuestros defectos de carácter bajo una lupa. Lo desenterramos una vez más, lo dejamos salir y confesamos nuestros esqueletos en el armario. Exhumar lo que hemos enterrado y lo que más nos avergüenza puede ser humillante y humillante, pero también es crucial para la consumación de este proceso. No habrá un “cambio psíquico total” a menos que hagamos esto, y lo hagamos por completo. Si confesamos el 99% de lo que hemos hecho, pero dejamos fuera ese GRANDE, podemos fallar, y todo este trabajo será en vano.

La razón por la que todo debe salir es que el tanque de gasolina no se puede llenar hasta que el tanque anterior esté completamente vacío. Hasta la última gota. Una vez que nos limpiamos, la luz finalmente puede volverse verde, permitiendo que algo nuevo, poderoso y maravilloso fluya y sature todo nuestro ser. Estamos llenos de la luz y el poder de Dios. Al mostrar el coraje de exponer nuestro yo más oscuro, hemos ganado la capacidad de reponernos con fuerza espiritual, coraje y quietud.

Una vez más, recuerde que si no hacemos todo lo posible, no habrá mucho en el camino del alivio. El alivio proviene de una conciencia tranquila. Viene de hacer algo que nunca soñamos que podríamos hacer. Viene de la fortaleza y la perseverancia. A medida que empujamos los límites de nuestras respectivas zonas de comodidad y encontramos las agallas para atravesar nuestros sentimientos dolorosos y agonizantes, aquí es donde encontramos el oro. Esto es lo que crea la condición para que el amor entre cuando nuestro miedo comienza a vaporizarse. Ahora podemos avanzar y seguir evolucionando espiritualmente.

Seguro que las cosas todavía nos molestarán y los viejos rencores que se han desvanecido pueden volver a atormentarnos. Esto es normal. Algunos de nuestros viejos hábitos, actitudes y defectos de carácter no están destinados a desaparecer de la noche a la mañana, y podemos atribuirlo a Dios dándonos más oportunidades para trabajar en ellos, lo que puede ser necesario para ponerlos a descansar de todo corazón. También continúa enseñándonos que mucho de lo que nos molesta son cosas que nos molestan de nosotros mismos. Recuerda que es mucho más fácil encontrar molestos a los demás que enfrentar quiénes somos y de qué estamos hechos. Escapar perpetuamente de la rendición de cuentas y la responsabilidad no es forma de atravesar la vida, y si continuamos por este camino, terminaremos ciegos y miserables. El efecto puede ser sutil al principio, pero eventualmente pasará factura.

Con el inventario, aclaramos lo que no está claro. Vemos las cosas como realmente son… pero no te castigues demasiado. Es fácil volverse confuso y confuso. A menudo distorsionamos lo que está sucediendo ante nosotros sin siquiera intentarlo o ser conscientes de ello. Es parte de la naturaleza humana alterar la realidad para autoprotegerse y preservar nuestro frágil orgullo y dignidad. Alteramos la realidad para defender nuestro honor y nuestra propia existencia. Sin embargo, si vamos a abrir nuestro pequeño y estrecho mundo y experimentar la “cuarta dimensión de la existencia” como promete el Libro Grande, debemos hacer estallar el estado de ánimo tan querido, aunque terco e intolerante, del que hemos dependido durante tanto tiempo.

Podemos equiparar este proceso con crecer y madurar a partir del narcisismo del desarrollo de la niñez y la adolescencia que nos impide ser capaces de salir de nuestros zapatos y comprender que otras personas sienten y experimentan las cosas a su manera única, diferente a la nuestra. . Este proceso de inventario nos desafía a salir de nuestras cuevas de pensamiento estrecho e insular e inmadurez emocional.

Cuando estemos listos, tranquilamente vamos a leer. Ya sea nuestro padrino, pastor o amigo de confianza, lo importante es leerle a una persona en quien confiamos y que sea honesta, alguien que entienda esto. «recado de vida o muerte» estamos, como describe sucintamente el Libro Grande. Es posible que algunos de nosotros no tengamos suficiente tiempo para terminar todo nuestro inventario. Seamos realistas, tenemos trabajos, familias, relaciones y una miríada de otros deberes. En ese caso, podemos simplemente leer una parte de nuestro inventario y luego programar otro momento para terminar.

Esta puede ser su mayor oportunidad de inducir una experiencia espiritual y liberarse de las cadenas que lo atan, así que por favor, léalo todo. Todo. No deje ningún oscuro secreto ni roca sin remover, ya que el destino de su propia alma puede estar en juego. Incluso si es insoportable, vergonzoso o quizás incluso criminal, confiésalo todo o de lo contrario… Todo lo que ha sido enterrado debe ver la luz del día.

*Cuando le hemos leído nuestro inventario a un guía de confianza, y cuando también le hemos confesado otros ‘esqueletos ocultos en el armario’ que deben ser exorcizados, hemos tomado un 5^el Paso.

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PASO 6

Estábamos completamente dispuestos a que Dios eliminara todos estos defectos de carácter.

los 6^el Step nos indica que meditar durante una hora directamente después de haber leído nuestro inventario. Ahora debemos callarnos y dejar que nuestro inventario se asiente. Reunimos nuestros pensamientos para identificar, comprender y aceptar los temas, patrones y sesgos comunes que hemos descubierto sobre nosotros mismos. Preparamos nuestro corazón, mente y cuerpo para soltar y hacer que Dios elimine estos defectos de carácter y los reemplace con los principios espirituales de amor, compasión, fortaleza, honestidad, coraje, paciencia, tolerancia y centrarse en los demás. Para hacerlo, debemos sentarnos en silencio por un tiempo para calmar nuestras mentes y limpiar las cenizas del inventario para que el poder de Dios fluya.

La idea detrás de este tiempo de quietud y conciencia es abrirnos. A medida que nuestros muros emocionales comienzan a desmoronarse y nuestra descarga psíquica queda en el camino, el poder ilimitado del Universo se derrama y nos satura de paz y cordura. A medida que desatas el poder de tu mente, puedes comenzar a crear tu propia realidad. Si continúa participando en la práctica de la oración y la meditación día tras día, será testigo del cambio de su vida.

Algunos de nosotros nos sentimos incómodos con la meditación, pero no hay necesidad de preocuparse o asustarse. Hay muchas formas activas y estructuradas de meditar, especialmente si eres del tipo al que le gustan las instrucciones específicas. También puede simplemente seguir su respiración y participar en la meditación básica. Siéntese o párese, cierre los ojos y comience a inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Si los pensamientos vienen rápido y furiosos, una forma efectiva de permanecer en el momento es decir las palabras «en» y «afuera» en su mente mientras inhala y exhala. Hacer esto evitará que tu mente divague y eventualmente deberías poder existir en el momento con una mente clara, o al menos una más lenta.

Sentarse en silencio sin distracciones y respirar es una herramienta increíblemente poderosa, de la que pocos pueden darse cuenta de los verdaderos beneficios. Meditar nos devuelve al momento presente y eleva la conciencia, lo que lleva a una mayor claridad y aceptación. Incluso si nuestras mentes vagan hacia el futuro o el pasado, simplemente podemos dejar que los pensamientos vengan y dejar que los pensamientos se vayan. No hay necesidad de aguantar más. Los pensamientos y sentimientos no tienen que detenernos en seco. Ellos no tienen que controlar nuestras vidas. A medida que avanzamos, la meditación constante nos realineará gradualmente, armonizando la mente y el cuerpo al permitirnos aceptar nuestra existencia y lo que sucede a nuestro alrededor. La simple práctica de respirar en silencio y permanecer quieto puede literalmente alterar la química de su cerebro, equilibrando los niveles de neurotransmisores cruciales que nos hacen sentir tranquilos, conectados a tierra, equilibrados y completos. Ahora hay una gran cantidad de evidencia científica que revela cambios tan positivos en nuestro cerebro debido a la meditación y la atención plena.

Cuando sufre de depresión, ansiedad, adicción, miedo o manía, etc., y cuando su mente está incontrolablemente abarrotada de pensamiento tras pensamiento, no hay mayor alivio que una mente serena. El control de la mente o del pensamiento fortalece y evita que nos sintamos demasiado abrumados por lo que está ocurriendo tanto interna como externamente. Incluso si simplemente reducimos los pensamientos a uno a la vez, esto por sí solo puede proporcionar un gran alivio. Así que familiarízate con la meditación. Pruebe varios métodos. Compartiré con ustedes una meditación más estructurada que aprendí mientras estaba en tratamiento en el norte. Es fácil y puede tener un efecto marcado en un corto período de tiempo. Esto podría ser bueno para ciertas personas que no solo están muy ocupadas sino que también tienen dificultades para quedarse quietas.

Tensión/Relajación Progresiva y Respiración Controlada

Siéntate cómodamente.

Cierra tus ojos.

Tome algunas respiraciones profundas.

Comenzando con los dedos de los pies y subiendo sucesivamente, comience a apretar y sujetar cada parte de su cuerpo.

Una vez que todo su cuerpo esté apretado, sostenga por unos momentos.

Suelte lenta y sucesivamente cada parte de su cuerpo, comenzando con los dedos de los pies y de nuevo moviéndose hacia arriba.

Una vez que haya relajado cada parte de su cuerpo, respire profundamente unas cuantas veces más.

Comienza a inspirar por la nariz mientras cuentas hasta 4.

En la parte superior de tu respiración, mantén la cuenta de 4.

Exhala contando hasta 4.

Aguanta hasta la cuenta de 4.

Repita esta respiración controlada durante unos 15 minutos.

Esta meditación fuerza el problema, produce endorfinas naturales en tu cerebro y eleva los niveles de dopamina y serotonina. Si realmente comienzas a meditar todos los días como si tu vida dependiera de ello, no solo cambiarás tu cerebro, sino que también puedes cambiar todo el curso, o al menos el tono, de tu vida.

Creo que a menudo no nos damos cuenta de lo mucho que nuestra vida exterior está directamente conectada con nuestra vida interior y nuestro cerebro. Si realmente lo deseas y estás dispuesto a trabajar duro por ello, puedes cambiar la dinámica de tu experiencia cambiando lo que sucede dentro de tu mente. La meditación puede curar innumerables dolencias como la depresión, la ira, los celos, el miedo y la ansiedad, así como enfermedades y dolencias físicas. La meditación desbloquea el potencial que todos tenemos dentro y que ha estado dormido. Libera el poder de la mente y, por lo tanto, el poder del cuerpo. Personalmente creo que el esfuerzo y la práctica de la meditación nos permite acceder al poder de Dios, y que Él es quien produce los cambios posteriores que vemos en nuestra vida.

Como se señaló, también hay muchas mediaciones guiadas que algunos de nosotros preferimos, ya que sentarse en silencio sin moverse puede ser demasiado difícil al principio. Hay muchos gurús de autoayuda y maestros zen maravillosos, por ejemplo, que ofrecen mediaciones guiadas en las que simplemente puedes escuchar sus voces mientras te dan instrucciones. Escuchar una voz suave puede ser tranquilizador para algunos, como si un amigo estuviera allí para guiarlos. Eventualmente, sin embargo, debes esforzarte por practicar solo sin la facilidad, la comodidad y la distracción de un guía. Pero bueno, cualquier cosa es mejor que nada.

En nuestro 6^el Meditación paso a paso, tenemos un enfoque. Podemos revisar nuestro inventario internamente, identificando los patrones comunes que hemos descubierto al escribir nuestros 4^el Paso. Recuerdo mi propio 6^el Step, parado solo en una capilla vacía a altas horas de la noche, inhalando y exhalando. pongo la palabra ‘inventario’ en mi mente y de repente se puso en marcha, resumiendo las muchas verdades que había desenterrado durante el proceso de escritura. Fue algo como ésto…

‘Dios, dado que he sido egoísta de muchas maneras, siempre queriendo ser visto como brillante, hermoso, divertido, genial, duro y nunca débil, tímido e inseguro… dado que he sido egoísta al poner mi comodidad y necesidades ante los demás, atiborrándome de drogas y alcohol a expensas de los demás, necesitando mantener y proteger mi orgullo y ego sacrificando la honestidad, siendo incapaz de ver cómo se sentían los demás o por lo que estaban pasando… que he hecho lo mismo que me molesta en los demás, y resentí a los demás para evitar la verdad sobre mí mismo… dado que no he podido ver cómo he causado las muchas situaciones negativas y dolorosas en las que me he encontrado, dado que yo he perdido y alejado a amigos y novias e incluso a mi familia tomando solo y nunca dando… dado que me ha impulsado el miedo y he evitado todas las cosas incómodas, dado que he tenido miedo de lo que los demás piensen de mí, miedo por los demás al verme vulnerable, con miedo al rechazo n, miedo de sufrir, miedo de la depresión y de convertirme en mi padre, miedo de no poder cumplir y usar mis dones, miedo de la vida, miedo de amar a los demás y de amarme y aceptarme de verdad…

…Dios, humildemente te pido que quites mis defectos de carácter y los reemplaces con amor. Reemplácelos con Sus principios de fortaleza, coraje, honestidad, amabilidad, paciencia, tolerancia, servicio y centrarse en los demás. Gracias Dios. Muchas gracias.’

Te dan la imagen. Cada uno de nosotros tendrá su propia experiencia única en estos Pasos, por lo que ciertamente no se verá igual, ni debería serlo. Nuestro trabajo es simplemente hacer lo mejor que podamos. Lo más importante es respirar, tratar de estar quieto y aprovechar la totalidad de su experiencia de inventario.

Ahora es el momento de dejarlos ir en el 7^elPaso.

*Cuando hemos meditado durante una hora con la intención de comprender y soltar nuestro inventario, y cuando estamos listos y dispuestos a que Dios quite nuestros defectos de carácter y los reemplace con amor, hemos tomado un 6^el Paso.

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PASO 7

Humildemente le pedimos que elimine nuestras deficiencias.

Una vez que hayamos terminado nuestros 6^el Meditación paso a paso, nos arrodillamos, abrimos el Libro Grande y recitamos los 7^el Paso oración en voz alta. ¿Y por qué no? Acabas de montar la tarea de tu vida. ¿No quieres ver los frutos de tu trabajo, los resultados de tu arduo trabajo? Confía en mí, no querrás perderte esto. Voltea la página. No te detengas ahora.

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“Mi Creador, ahora estoy dispuesto a que tengas todo de mí, bueno y malo. Ruego que ahora elimines todos los defectos de carácter que se interponen en el camino de mi utilidad para ti y mis compañeros. Concédeme fuerza mientras salgo de aquí para cumplir tus órdenes. Amén.»

-Alcohólicos Anónimos, p.76

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Debatí si compartir o no mi propio 7^el Experiencia de paso porque no quería crear expectativas a nadie. La verdad es que todos tenemos una experiencia personal única al tomar los Pasos, así que trate de simplemente pasar por este proceso sin pensar demasiado en ello ni esperar que suceda nada en particular. Algunos de nosotros experimentaremos el baño de una gran calma. Algunos de nosotros sentiremos como si nos hubieran quitado un tremendo peso de encima. Otros simplemente continuarán este proceso y cambiarán lentamente con el tiempo. Un cambio gradual puede incluso hacernos más fuertes a largo plazo, así que trata de no preocuparte por ello ni juzgarlo demasiado. Solo tenemos que seguir avanzando y fortaleciéndonos, sabiendo que con cada acción correcta nos acercamos más a Dios. Comparto mi experiencia personal aquí simplemente para brindar esperanza, que podría inspirar a un alma más a embarcarse en este camino espiritual y estar equipada y dispuesta a ayudar a los demás.

Recuerdo mi experiencia vívidamente. ¿Como podría olvidarlo? Tuve una profunda experiencia espiritual esa noche, y una que ciertamente salió de los límites de la ciencia tradicional. Después de leer mi inventario durante casi doce horas y luego meditar, regresé de la capilla principal a la pequeña habitación donde leí mi inventario, me arrodillé y comencé a recitar la oración. Recuerdo decirme a mí mismo que no pensara en ello ni esperara nada. Solo recita. En el fondo, todavía dudaba si algo de esto realmente funcionaría, si este proceso se validaría al experimentar esto «cambio psíquico completo“… pero luego terminé.

En un instante, mi mente, corazón y alma cambiaron para siempre. Fue la cosa más alucinante que jamás había sentido y no tenía nada que ver con las drogas y el alcohol. Mientras pronunciaba la última palabra de la oración, pensé para mí mismo: ‘Mierda, funcionó’. Reí y lloré al mismo tiempo, y de repente algo bajó del universo y me golpeó como un relámpago. Era la mano de Dios.

No pude evitar soltarme y olvidarme de tratar de entender lo que me estaba pasando. El Santo El espíritu estaba alterando mi mente y mi cuerpo, y su poder no tenía precedentes. Era ilimitado y capaz de cualquier cosa. En todos los sentidos, estaba más allá del alcance de la comprensión y concepción humana. Era una fuerza, y contenía en su interior pura libertad, puro vacío y puro amor. Fluyó a través de mí por un breve tiempo, y cuando terminó, mi mente se reinició. No había pensamientos. No había miedo. Todo se desvaneció y supe con cada célula de mi cuerpo que estaba bien y que lo estaría para siempre. Sabía que ahora todo era posible. Verdaderamente asombroso.

Fue entonces cuando me di cuenta de que existe un poder REAL tan inalcanzable (y sin embargo alcanzable) y tan más allá de nuestro ámbito de comprensión que es algo inútil siquiera discutirlo. También me di cuenta de que este poder tan ilimitado y tan hermoso era en verdad Dios. Un breve zap fue todo lo que necesité y comenzó mi nueva vida. Me sentí tan agradecido. Lloré, y desde esa noche doy gracias a Dios todos los días por lo que me hizo, por tocarme y salvarme, por quitarme la obsesión y devolverme la cordura. También le agradezco por mi familia, amigos y todas las increíbles bendiciones que tengo en mi vida. Desde entonces me he dado cuenta de que todo lo bueno que hago es impulsado por Dios y todo lo bueno que tengo es de Dios y es Dios. Sería un error de mi parte atribuirme el mérito de lo que me sucedió esa noche, de mi voluntad de seguir cambiando y ayudando a los demás desde entonces, y de todas las cosas maravillosas que se me han presentado.

Espero que este recuento sea más útil que no, pero de cualquier manera, fue esa experiencia la que me impulsó a esta nueva vida y me ha impulsado a hacer este trabajo desde entonces.

Así que en el 7^el Paso de oración, pedimos fuerzas para seguir adelante y hacer la voluntad de Dios. Si hemos sido limpiados y vamos a avanzar espiritualmente haciendo nuestras enmiendas, ciertamente necesitaremos algo de poder. No es egoísta pedirle a Dios fortaleza porque lo estamos haciendo para empoderarnos para ir a servir, para seguir creciendo, para orar desinteresadamente, para empezar a meditar, para ser más disciplinados y simplemente para ser mejores personas. Estas son algunas tareas difíciles y es por eso que pedimos ayuda. Descubrí que como adicto e incluso antes de tomar los Pasos, había muchas cosas que no podía hacer por mí mismo. Tenemos que aceptar este predicamento. También tenemos que aceptar que el poder puede provenir de fuentes no humanas. Finalmente, debemos aceptar que lo que necesitamos puede estar más allá del alcance de la facultad humana. Nunca debemos tener miedo de pedir fervientemente un milagro.

¿No sería increíble saber que existe una fuerza abundante e ilimitada a la que podemos acceder y que puede impulsarnos a lograr y enfrentar todo tipo de cosas en la vida, cosas que nunca pudimos enfrentar o lograr antes? Bueno, lo hay. Esto no es tierra de fantasía. Esto no es un cuento de hadas hecho de pelusa. Esto es real. Se puede acceder al poder de Dios, y cuando elegimos aprovechar, descubrimos que podemos hacer cosas asombrosas que ni siquiera soñamos. La pura fuerza de voluntad que uno puede obtener de estas acciones espirituales es asombrosa. Personalmente, ya no le tengo miedo al mundo. De hecho, no tengo miedo de nada, y quiero que sientas eso. Es tuyo para que lo tomes si lo quieres lo suficiente.

*Cuando nos hemos arrodillado y recitado en voz alta el 7^el Paso de oración como se lee en la página 76 de Alcohólicos Anónimos, hemos completado los 7^el Paso.