5 resoluciones de año nuevo para personas que desean recuperarse

Ya sea que estés leyendo esto antes de que suene la campana de año nuevo o te hayas topado con esto dos semanas después del año nuevo, debes saber una cosa: cada día es una oportunidad para que comiences de nuevo. No solo tiene que ser en el nuevo año.

Una de las lecciones más desafiantes pero influyentes que podemos aprender como individuos es comprender que cambiar los hábitos y comportamientos poco saludables nunca es fácil. Aún así, cuando creas una rutina y mantienes la cabeza en alto incluso cuando cometes un desliz, es uno de los sentimientos más poderosos que una persona puede tener.

Ahora bien, cuando se trata de cuidar tu salud mental, es fundamental dar el salto cuanto antes. Sin embargo, eso no significa que llegue un momento en que sea demasiado tarde. Cada día es una nueva oportunidad para comenzar, incluso un 1% mejor cada día es una victoria. Aquí hay un par de cosas que puedes probar este nuevo año que implican que transformes tu vida y vuelvas a donde perteneces: en la cima.

1. Comience a escribir en un diario: comience una lista de gratitud.

Cuando está luchando con la recuperación, concentrarse en todas las cosas malas de la vida puede ser fácil. A menudo, nos enfocamos tanto en todo lo malo que perdemos de vista todo lo bueno. Este año, lleva un diario de gratitud escribiendo al menos una cosa por la que estés agradecido todos los días. Muchas personas se benefician de practicar la gratitud.

• Recuérdate a ti mismo por lo que estás agradecido todos los días, como tu recuperación. Esta es una excelente manera de recordar para qué estás trabajando.
• Su lista de gratitud sirve como un recordatorio de que hay muchas cosas en su vida por las que debe seguir luchando: un amigo que lo apoye, alguien que lo ame incondicionalmente, una cama cómoda para dormir cada noche, sol y brisa fresca.

2. Reconoce y date crédito por las cosas que estás haciendo bien.

Los comportamientos exitosos pueden incluir:

• Mantener una rutina.
• Practicar la atención plena cuando estás abrumado.
• Decir no a algo que te hace sentir incómodo dentro de tu proceso de curación.
• Inscripción en el tratamiento.
• Levantarse de la cama.
• Asistir a una cita de terapia.
• Enviar mensajes de texto a su terapeuta cuando sienta la necesidad de usar comportamientos.

Tener a un amigo o familiar que lo apoye a su lado puede ser útil cuando tenga problemas para sobrellevar su diagnóstico. Registrar sus logros y momentos favoritos a lo largo de su recuperación también lo ayudará a demostrar que está mejorando, incluso si es lentamente.

3. Reemplace los viejos rituales autodestructivos con nuevos rituales de autocuidado.

Puedes reemplazar tus viejos malos hábitos con nuevos buenos; con el tiempo, lo negativo tendrá muy poco control sobre ti.

• Si su diálogo interno es negativo, intente leer una afirmación cada mañana para reemplazarlo.
• Si tiene la tentación de volver a caer en mecanismos de afrontamiento inútiles antes de acostarse, cree un ritual en el que encienda una vela y escriba un diario antes de irse a dormir.
• Evite dejarse atrapar por una mentalidad negativa leyendo una cita positiva, viendo un video inspirador o mirando un video divertido de YouTube.
• Una nutrición e hidratación adecuadas son cuidados personales. El cuerpo necesita nutrientes saludables para funcionar. Por lo tanto, priorizar la nutrición y beber mucha agua es una excelente manera de mejorar el bienestar general.
• Obtenga suficiente sueño de calidad. Cree un horario y una rutina para acostarse y respételos.
• Redefine la diversión para ti. La adicción a las drogas y al alcohol provoca cambios en tu cerebro que te privan de la capacidad de sentir alegría sin ellos. Encontrar nuevas formas de divertirse es uno de los mayores desafíos de la recuperación. A medida que aprende a mantenerse sobrio a largo plazo, es posible que incluso tenga que obligarse a hacer cosas hasta que la química de su cerebro vuelva a la normalidad. La buena noticia es que fingir hasta que lo consigas puede promover la producción natural de sustancias químicas para «sentirte bien» en tu cuerpo si participas en actividades saludables y positivas.

4. Comete errores y permítete aprender de ellos.

Ser perfecto es una extraña presión que nos ponemos a nosotros mismos, especialmente cuando sabemos que no existe. Podemos sentirnos avergonzados e inadecuados cuando no cumplimos con nuestros altos estándares o creamos expectativas poco realistas. Pero la realidad es que la recuperación y la vida no son perfectas: siempre podemos ser mejores. A veces nos equivocamos, tomamos caminos equivocados o tomamos malas decisiones, y eso está bien. No eres un fracaso como persona o un fracaso en la recuperación porque cometes errores imperfectos: es parte de ser humano. En lugar de presionarse innecesariamente para recuperarse perfectamente, permítase cometer errores.

Si bien dejar de lado la perfección es importante, no justifica involucrarse en ciertos comportamientos. La recuperación reconoce que se pueden cometer errores y que aún es posible mejorar. Es importante recordar que sus errores y luchas no restan valor a sus logros. Puedes decepcionar y decepcionarás a la gente y aún así ser amado y valorado a pesar de eso. Si está luchando, su valor no disminuye y sus errores no reducen su capacidad de recuperación. Estás haciendo todo lo posible para luchar contra la oscuridad que sientes y cuidarte, y eso es todo lo que puedes hacer. No importa si cometes errores. Eres capaz de recuperarte, y eres suficiente.

5. Cambia tu entorno.

Para mantener su recuperación en 2023, elimine a las personas e influencias tóxicas de su vida para crear un entorno nuevo, positivo y favorable a la recuperación.

• Cuando trate con personas tóxicas, aquellas que no puede evitar, establezca límites claros sobre lo que no tolerará.
• Utilice su voz y pida lo que necesita en lugar de esperar a que otros lo apoyen.
• En lugar de visitar sitios y lugares desencadenantes, consuma medios y pase tiempo en espacios que lo empoderen y lo calmen.
• Tome nota de las personas, los lugares y las actividades que lo hacen feliz y vivo, y trate de incorporarlos a su vida tanto como sea posible.
• Investigue y elija un centro de rehabilitación que se ajuste a sus necesidades y deseos para una recuperación beneficiosa.

Al cambiar tu entorno y las personas que te rodean de esta manera, puedes sentir vergüenza por ser egoísta, pero la realidad es que es un acto de autocuidado. Mereces existir en un espacio que se sienta seguro y propicio para tu recuperación. Es su derecho expresar sus sentimientos y defenderse. Asimismo, mereces eliminar a las personas y cosas que te arrastran hacia abajo. No hay vergüenza en ponerte a ti mismo primero.

Comience la recuperación de la adicción ahora

La mayoría de las personas no buscan tratamiento para el abuso de sustancias hasta que han tocado fondo, cuando están tan hartos de perder todo lo que tienen debido a la adicción que harán cualquier cosa para recuperarse.

Cuando te recuperes, puedes reclamar lo que perdiste o quizás incluso lo que nunca tuviste. Es posible sentirse agradecido por todo lo que todavía ha sido bendecido. Las cosas más importantes que todavía tienes son tu vida y la oportunidad de un futuro mejor y sobrio.

La recuperación se ve diferente para todos, pero el cuidado personal es un componente crucial. Puedes empezar en cualquier momento. Si comienza siendo intencional con su curación, dándose gracia y dando pasos pequeños pero constantes, podrá alcanzar la meta de recuperación que tiene en mente. Si le preocupa su recuperación y tiene dificultades para obtener la ayuda que se merece, llame hoy a Discovery Point Retreat al 855-306-8054 para buscar tratamiento.