5 ejercicios comunes de atención plena para la sobriedad

Esta publicación es una publicación invitada de Joe Gilmore de Renaissance Recovery, y creo que el contenido es muy importante. ¡Fue útil para mí leerlo y tengo una buena cantidad de tiempo en recuperación! ¡Gracias Joe!

Cuando se trata del tratamiento de adicciones, el proceso no se detiene cuando deja el centro de rehabilitación o tratamiento. La adicción es una enfermedad de por vida de la que debe ser consciente todos los días. Para ayudar con esto, a los clientes a menudo se les enseña una serie de métodos de prevención de recaídas para ayudarlos a mantener el control de su mente y sus impulsos.

Para algunos, estos vienen en forma de ejercicios de meditación o atención plena. Más y más programas de tratamiento y rehabilitación en todo el país, como este rehabilitación de playa laguna, están enseñando un plan de estudios de atención plena para ayudar con la sobriedad continua y ayudar a combatir la adicción a largo plazo. Echemos un vistazo a 5 de los ejercicios de atención plena más comunes que pueden ayudar con la sobriedad.

1. Centrándose en la respiración: Uno de los ejercicios de atención plena más comunes se centra en la respiración. Esto se puede hacer sentándose en una posición cómoda y cerrando los ojos. Una vez que te hayas acomodado, comienza a concentrarte en la respiración que entra y sale de tu nariz. Si su mente comienza a divagar, tráigala suavemente para que se concentre en su respiración. Este ejercicio se puede hacer todo el tiempo que se desee. Algunos de los ejercicios de respiración más comunes incluyen la respiración con los labios fruncidos, la respiración abdominal y la respiración 4-7-8.
2. Escaneo corporal: Otro ejercicio de atención plena que se utiliza a menudo en el tratamiento de adicciones es el escaneo corporal. Esto implica acostarse en una posición cómoda y enfocarse en diferentes partes del cuerpo, comenzando con los dedos de los pies y trabajando hasta la cabeza. Mientras se enfoca en cada parte del cuerpo, observe cualquier sensación que esté sintiendo. Este ejercicio puede ayudar a aumentar la conciencia del cuerpo y puede ser útil para controlar el dolor.
3. Caminar Consciente: Este es otro ejercicio de atención plena que puede ser beneficioso para la sobriedad. Esto implica prestar atención a la experiencia de caminar, incluidas las sensaciones de los pies en el suelo y el movimiento de las piernas. Este ejercicio puede ayudar a aumentar la conciencia del cuerpo y también puede ser útil para controlar la ansiedad y el estrés.
4. Yoga y Tai Chi: Estos son dos ejercicios adicionales de atención plena que pueden ser beneficiosos para la sobriedad. Estas prácticas implican mover el cuerpo lentamente y prestar atención a las sensaciones del cuerpo. Estos ejercicios pueden ayudar a aumentar la conciencia del cuerpo y también pueden ser útiles para controlar el dolor, la ansiedad y el estrés.
5. Imágenes guiadas: Las imágenes guiadas son otro ejercicio de atención plena que puede ser beneficioso para la sobriedad. Esto implica centrarse en una imagen positiva, como una escena pacífica o un ser querido, y permitir que la mente se relaje en la imagen. Este ejercicio puede ayudar a aumentar los pensamientos positivos y también puede ser útil para controlar la ansiedad y el estrés, lo que, a su vez, ayudará a controlar los impulsos y las ansias de consumir sustancias.

Estos son solo algunos de los ejercicios comunes de atención plena y meditación que puede hacer para mantenerse sobrio. Pero hay otras cosas que le ayudarán con su sobriedad a largo plazo.

Otras actividades para ayudar con la sobriedad a largo plazo

La sobriedad a largo plazo es algo difícil de lograr y puede haber errores en cualquier momento. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para ponerse en la mejor posición posible para el éxito. Echemos un vistazo a algunos:

Reuniones de apoyo: Asistir a reuniones de apoyo regulares es una excelente manera de mantenerse responsable y estar cerca de otras personas que se encuentran en situaciones similares a la suya. Estas reuniones pueden brindar un apoyo invaluable y permitirle compartir sus experiencias con otros.

Encuentre un patrocinador: un patrocinador es alguien que ha pasado por el programa y puede ayudarlo a guiarlo a través del proceso de recuperación. Pueden brindar apoyo y asesoramiento cuando sea necesario y ayudarlo a mantenerse en el camino.

Comprométete: Una de las mejores cosas que puedes hacer por tu sobriedad es comprometerte contigo mismo. Esto significa comprometerse a abstenerse de consumir alcohol u otras drogas, asistir a reuniones periódicas y mantenerse involucrado en su recuperación.

Involúcrese en su comunidad: Involucrarse en su comunidad puede ayudarlo a sentirse conectado y apoyado. A menudo hay eventos y actividades sobrios que suceden en la mayoría de las comunidades. Involucrarse puede ayudarlo a conocer nuevos amigos y mantenerse conectado con su sistema de apoyo sobrio.

Nuevamente, estos son solo algunos ejemplos. Independientemente de cómo elija hacerlo, mantener la sobriedad será algo en lo que tendrá que pensar conscientemente y actuar a diario.

Biografía del autor:

Joe Gilmore ha trabajado en la industria de las adicciones durante casi media década y actualmente trabaja para Recuperación del Renacimientoun centro de tratamiento basado en la evidencia en el sur de California”.